Nyní, když jsou tělocvičny uzavřeny na dobu neurčitou, už nemáte žádné výmluvy. Můžete sportovat kdekoli a kdykoli. S tím vám pomohou různé mobilní aplikace, které lze používat zcela zdarma. Vyjměte koberec, aby správně fungoval! 5 efektivních zdrojů s bezplatným školením pro karanténu 1. Čtyřnásobný olympijský zlatý medailista Venuše Williamsová pravidelně sdílí jeho pětiminutová cvičení, která…
Brazílie je známá po celém světě díky karnevalu fotbalu a samozřejmě ženám. Brazilské ženy jsou známé svou velkolepou podobou a tónem hýždí. V Brazílii jsou elastické vyvýšené hýždě považovány za standard krásy každé dívky. Jaká cvičení byste tedy měli provést, pokud nemáte mnoho času a opravdu chcete načerpat hýždě a přizpůsobit se brazilskému ideálu? Několik…
Obsah Přípravná fáze – zahřívání Hlavní fáze – protahovací cvičení Final Stage – Příčné vlákno Víte, jak sedět na příčném provázku? Ne? A je to marné, protože právě tento typ provázku přináší neocenitelným přínosům pro zdraví. Pozitivně ovlivňuje zdraví žen, vyvíjí klouby a svaly pánve, uklízí páteř a dolní část zad a také zlepšuje tvar…
Mnoho žen, které dělají doma a ve fitness klubu, se zajímají – je step aerobik účinný pro hubnutí? Čas plyne, děláte to už několik měsíců a hmotnost se ani nemyslí. Uvidíme, jestli je možné zhubnout aerobikem nebo krokovým aerobikem, jak moc tato cvičení spalují kalorie a jak rychle dosáhnout požadovaného výsledku.. Kvůli tomu, co zhubneme….
Obsah Jaká je výhoda eliptického trenažéru? Kdo by neměl být zapojen? Účinnost eliptického trenažéru Doporučení před zahájením výuky Příklady vzdělávacích programů na elipsoidu Výběr kardio simulátoru není snadný úkol. Od sovětských dob je nejoblíbenější jízdní kolo a běžecký pás v naší zemi. A většina sportovců zcela nechtěně ignoruje takový vynález techniky jako eliptický trenér. Jaké…
Obsah Vznik stepní aerobiku Základní kroky v krokové aerobiku Kroky beze změny vedoucí nohy Kroky se změnou přední nohy Základní kroky stepní aerobiku jsou poměrně jednoduché, hlavní věcí je jejich správné provedení a rytmus hudby. Tento článek popisuje základní kroky, které se používají v krokové aerobiku, a také jejich rozklad v řadě. Kroková aerobik je…
Obsah Klasická aerobika – krátká historie Základní kroky v klasické aerobiku Kroky beze změny vedoucí nohy Kroky se změnou přední nohy Závěr Tento článek je věnován studiu základních prvků klasické aerobiky. Popisuje techniku provádění základních kroků (s rozšířením v řadě), jakož i jejich anglická jména, která jsou někdy tak těžko slyšet z úst trenéra. Jakmile…
Obsah Stručně o účinnosti aerobního tréninku doma Pravidla pro kardio cvičení doma Aerobní cvičení doma Okamžitý účinek kardio cvičení V tomto článku budu hovořit o tom, jak zajistit plnohodnotné cvičení pomocí kardio cvičení doma. Nebudu vědomě uvádět kardio stroje, jako je běžecký pás nebo rotoped. Protože majitelé tohoto nádherného sportovního vybavení mohou snadno vytvářet aerobní…
Obsah Výhody a nevýhody Kontraindikace Protahování doma a v hale Doporučení Příklad lekce Protahování nebo protahování je soubor cvičení zaměřených na rozvoj flexibility. Dalším účinkem protahování je silná relaxace celého těla. Proto bylo toto školení rozšířené a pevně zakořeněné v plánu mnoha sportovních klubů. Protahování je univerzální cvičení. Lze to provést ve skupině i samostatně…
Obsah Získejte maximální efekt. Staráme se o zdraví Začínáme s tréninkem (příklad lekce) Flexibilita spočívá nejen ve schopnosti snadno se dostat na podlahu rukama nebo sedět na provázku. Flexibilní záda je zodpovědná za vytvoření harmonické siluety a dokonalého držení těla. Kromě toho je zodpovědná za koordinaci pohybů a pomáhá dosahovat vynikajících výsledků v tanci a…