Jak rychle sedět na provázku – Průvodce protahováním

Obsah

---

• Kolik času bude trvat, než se usadí na provázku
• Jak trénovat svaly pro protahování
• Jak cvičit a rychle sedět na provázku

---

Není žádným tajemstvím, že otázka «jak rychle sedět na provázku?» vzrušuje tisíce lidí po celém světě. Díky dobrému roztažení jsou vaše nohy krásné, vaše chůze je měkká a vaše pohyby jsou plynulejší a intenzivnější..

Roztažení na provázku zlepšuje krevní oběh v dolní části těla, což má příznivý vliv na stav pánevních orgánů. Kromě toho, pokud se zabýváte tancem, stripováním plastů nebo nějakým druhem fitness, který obsahuje prvky choreografie, je schopnost sedět na provázku jednou z klíčových podmínek úspěchu..

Kolik času bude trvat, než se usadí na provázku

Jak rychle sedět na provázku – otázka není úplně správná. Koneckonců, koncept «rychle» každá osoba je spojena s vlastním časovým intervalem. Následující faktory ovlivňují, kolik času vám bude sedět na provázku:

• Genetika. U některých lidí jsou svaly přirozeně plastickější než u jiných. Je to kvůli složení svalového vlákna. Naopak, pro ostatní je jakékoli roztahování značné nepohodlí. Pokud nejste umělá hmota a nemůžete okamžitě dosáhnout rukama, nezoufejte. Jen tvoje «rychle» bude o něco pomalejší, buďte na to připraveni. Lidé, kteří jsou plní a co se nazývá podsadité, se zpravidla snáze dostanete. Lidé, kteří jsou vysoký a mají štíhlou postavu, jsou obvykle obtížnější. Tak či onak, nemůžete jakýmkoli způsobem ovlivnit vaši genetiku, takže ji považujte za samozřejmost a pokračujte k následujícím faktorům.
• Stáří. Myslím, že je zde vše jasné. Čím dříve se rozhodnete naučit sedět na rozdělení, tím snazší to bude. Takže to neodkládejte, začněte pracovat na svém úseku ještě dnes.
• Školení v minulosti. Pokud jste v dětství šli do sekce rytmické gymnastiky a mohli jste klidně zvednout nohu k hlavě, a nyní jste mírně ztratili tvar a při naklápění si dlaněmi položíte dlaně na podlahu – nebojte se. Nemůžete zapomenout, jak se provázat. Budete potřebovat mnohem méně času než ti, kteří se poprvé roztahují. Ale pokud jste začátečník – nezoufejte – není nic nemožného. Vaše tělo má obrovské příležitosti, prostě jste neměli šanci je odhalit.
• Vytrvalost a trpělivost. To je klíčový faktor..

Hlavní myšlenkou tohoto úvodu je, že jak rychle se dostanete k rozdělení, se ukáže, záleží na několika faktorech. Pro některé «rychle» – bude sedět na provázku za měsíc, většina bude docela šťastná tři měsíce (pokud to vyjde, co by to mohlo být), a pro někoho to může trvat rok.

Říkám to tak, abyste se nevzdali školení, pokud by se náhodou sedět na rozdělení po dobu jednoho týdne. Pokud uděláte vše správně (co a jak na to – řeknu to dále), dosáhnete požadovaného výsledku.

Jak trénovat svaly pro protahování

Abyste se naučili, jak sedět na provázku, měli byste pochopit, jak samotný protahovací mechanismus funguje.

Představte si, že zaujmete pozici, která vám umožní cítit napětí v potřebném svalu. Například, pokud napnete tělo k podlaze mezi nohama rozprostřeným od sebe, měli byste cítit napětí na zádech a vnitřním stehně.

Jakmile jste to přijali «nepříjemný» pozici a začal nepřirozeně napínat sval – sval vnímal jeho prodloužení jako předpoklad pro zranění. Aby se tomuto zranění zabránilo, sval se prudce smrštil. V tuto chvíli máte pocit, že vaše tělo doslova odolává protažení. Takže to je – svaly odolávají protažení a to je její přirozený obranný mechanismus.

Signál ze svalu byl přenesen do mozku. Z mozku do svalu přichází zpráva, že nehrozí žádné nebezpečí a že jste to přijali «nepříjemný» pro ni je situace vědomá. Protože nehrozí žádné nebezpečí – sval se uvolní a poslouchá svou vůli, prodlužuje se. V tuto chvíli cítíte uvolnění a zvyknutí na zátěž.

Nyní můžete pomalu zvýšit dopad (v případě náklonu k podlaze – ohněte se trochu hlouběji). Jdete o pár centimetrů dolů a znovu cítíte napětí. Sval znovu «vyděšený» a odmítl. Poté se celý cyklus opakuje.

Pomalu a postupně tedy vysvětlíte svému tělu, co se ve skutečnosti děje, že nehrozí žádné zranění, a svaly vědomě protahujete, protože to sami chcete..

Když pochopíte samotný protahovací mechanismus, budete si sami jasně uvědomovat, že všechna cvičení provázků musí být prováděna smysluplně, zamyšleně, se zaměřením na vaše pocity.

Jak cvičit a rychle sedět na provázku

Existuje několik klíčových pravidel školení, která byste měli dodržovat, abyste se rychle naučili, jak sedět na provázku. Je to snadné, prostě musíte být opatrní a sledovat je všechny.

• Dynamické cvičení. Toto zahřátí je nezbytné, aby nedošlo k poranění během napínání provázku. Než začnete trénovat, musíte si zahřát svaly a klouby. Pro cvičení jsou vhodná jakákoli cvičení zahrnující svaly nohou a hýždí. Mohou to být dřepy, houpající se nohy, kolébání od nohou k nohám v dřepu, kymácející se ve výpadu, skákání, ohýbání. K zahřátí kloubů ohněte nohu na koleno a nejprve proveďte rotační pohyby nohou, poté kolenem a poté stehnem. Opakujte na obou nohou, pomocí pánve udělejte několik kruhových pohybů a začněte protahovat cvičení.
• Povědomí o něčem, soustředění. Natahujte cvičení pomalu, zamyšleně a postupně zvyšujte dopad.
• Upevnění v jedné poloze po dobu nejméně jedné minuty. Svaly potřebují čas, aby si zvykly na své nepřirozené postavení a relaxovaly. Proto zůstaňte na jedné pozici alespoň minutu. Roztahování provázku, jak jste již pochopili, je neuspěchaná a důkladná záležitost.
• Dechová kontrola. Správné dýchání vám umožní soustředit se. Zhluboka dýchejte, zvyšte výdech.
• Vyvarujte se ostré bolesti. Pokud cítíte silnou bolest ve svalu, zastavte cvičení. Bolest je signálem traumatického účinku. Svalová slza je velmi nepříjemná věc. Na místě prasknutí se může vytvořit jizva, která bude další natahování výrazně komplikovat. V žádném případě nedovolte zranění, a pokud jste stále zranění, okamžitě přestaňte cvičit, dokud se úplně neobnoví.
• Celková doba trvání školení je alespoň hodinu. Stejně jako u jiných cvičení, pokud chcete dosáhnout výsledků a rychle sedět na provázku – musíte pracovat.
• Trénujte nejméně třikrát týdně. Pokud cvičíte méně často, vaše svaly budou «zapomenout», o tom, jakou zátěž jste jim dal před týdnem, a pokaždé, když se všechno bude muset začít znovu. V tomto případě se vyhledávané vlákno nepřiblíží a po několika měsících tréninku se budete cítit zklamáni. Ideální pro trénink s intervalem 1-2 dny.

Pokud tedy budete postupovat podle těchto jednoduchých doporučení, můžete opravdu rychle sedět na provázku. Naše tělo se úžasně dobře přizpůsobuje jakýmkoli podmínkám a pravidelné vysoce kvalitní tréninky dokážou zázraky.

Nechoďte na scestí, pokud zpočátku něco nefungovalo – naprosto to prochází každý zúčastněný. Po několika měsících uvidíte, že provázek, který se zdál dříve nedosažitelný, je nyní již dobytá výška. Hodně štěstí!