Cvičení s flexibilitou – získávání plastů pro kočky

Obsah

---

• Výhody rozvoje flexibility
• Pravidla pro provádění cvičení flexibility
• Příklady cvičení pro flexibilitu a plasticitu tréninku

---

Vrozená flexibilita je kvalita, z níž se nemohou chlubit všichni lidé. Jak rozvíjet flexibilitu pro ty, kteří nemají tak štěstí? Koneckonců, dobrý úsek ovlivňuje nejen plasticitu těla a koordinaci pohybů, ale také vám umožňuje rychle dosáhnout pokroku ve kondici. Důvodem je skutečnost, že napnuté svaly jsou méně náchylné k poranění a rychleji reagují na zátěž. Speciální cvičení pružnosti pomohou tělu vyrobit plastové. Mohou být prováděny samostatně, v kombinaci s jinými tréninky..

Výhody rozvoje flexibility

Jak ovlivňuje vývoj flexibility tělo? V první řadě protažení pomáhá uvolnit svalové napětí, které pomáhá uvolnit se. Je známo, že stav svalů má přímý vztah k našemu psychickému stavu. Proto jsou cvičení při flexibilitě užitečná při stresu nebo při intenzivním emočním stresu..

V důsledku postupného zvyšování rozsahu pohybu se protahováním vyvíjí koordinace a vytrvalost, čímž se snižuje pravděpodobnost zranění. Kromě toho, jako každá jiná zátěž, zlepšuje krevní oběh a zahajuje regenerační procesy v těle. Se sedavým životním stylem bude povzbuzující účinek cvičení patrný okamžitě.

Pravidla pro provádění cvičení flexibility

Jak rozvíjet flexibilitu bez rizika zranění?

1. Každému cvičení zaměřenému na flexibilitu těla by mělo předcházet pětiminutové aerobní zahřívání (běh na místě, houpání nohou a paží, skákání přes švihadlo nebo schody). Protahování netrénovaných svalů je nebezpečné, protože může vést ke zranění.
2. Proveďte celou škálu cvičení 2-3krát týdně.
3. Strávte 5-10 minut denně protahováním jednotlivých svalů, nezapomeňte na předehřívání.
4. Je povoleno provádět cvičení po všeobecném tělesném tréninku. Ale pokud po třídě cítíte poruchu, vzdejte se další zátěže. Nedostatečná koncentrace a těžká svalová únava neumožňují úplné roztažení a zvyšují pravděpodobnost zranění..
5. Vyvarujte se náhlých pohybů. Začátečníci by měli preferovat statický (pomalý) úsek. Dynamické protahování by mělo být prováděno s mimořádnou opatrností..
6. Sval postupně protahujte, až ucítíte mírnou bolestivost. Držte pózu po dobu 15-30 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
7. Proveďte rychlý úsek do 30 sekund.
8. Nikdy nesahejte bolestí! Nezapomeňte, že pravidelnost cvičení flexibility je důležitější než jejich amplituda.
9. Neprovádějte dlouhé přestávky mezi pohyby, plynule přecházejte z jednoho do druhého.
10. Všechna cvičení jsou navržena pro 1-1,5 měsíce pravidelného výkonu. Poté se svaly přizpůsobí zátěži a cvičení ztratí veškerý význam. Pokud máte od samého začátku pocit, že cvičení jsou příliš jednoduchá, komplikujte je nebo si vyberte cvičení pro pokročilé.

Příklady cvičení pro flexibilitu a plasticitu tréninku

Toto bude cvičení obsahující cvičení zaměřená na flexibilitu těla. Je navržen speciálně pro ty, kteří teprve začínají rozvíjet flexibilitu..

Nezapomeňte, že cvičení s pružností můžete zahájit až po mírném zahřátí.

1. Postavte se ke zdi. Připojte prsty do zámku a pružnými pohyby je přitlačte ke zdi. Oddělte si prsty a opakujte pohyb.

• Postavte se rovně, spojte si paty a mírně ohněte kolena. Položte ruce na boky. Dokončete sérii jarních dřepů.
  
  

  Pro snazší udržení rovnováhy uchopte podporu rukama.

• Koleno, ruce na opasku. Sklopte kryt co nejvíce dopředu.
• Zůstaňte na kolenou, pomalu si sedněte na paty a položte dlaně na podlahu. V této poloze zvedněte koleno tak vysoko, jak je to možné. Ujistěte se, že úhel mezi kolenem a podlahou je 30 °.
• Vstávej, dejte nohy dohromady. Pružně se ohýbejte dopředu a prsty se snažte dotknout podlahy. Po dosažení maximální polohy zůstaňte v ní 15-30 sekund. V budoucnosti se zkuste dotknout dlaně podlahy. Pro začátečníky můžete provádět tato cvičení s flexibilitou činky..
  

  Bylo napsáno mnoho publikací o tom, jak rozvíjet flexibilitu, ale klasické sklony se vždy nemění..

• Posaďte se v turečtině a nakloňte se co nejvíce dopředu a nataženými pažemi.
• Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy dopředu. Vytáhněte ruce podél těla a zajistěte je na podlaze. Sundejte nohy z podlahy a otočte je.
• Jak rozvíjet flexibilitu nejproblematičtějších oblastí – kyčle a zadní povrch dolní končetiny? Postavte se na pravou nohu a přitáhněte levou patu k úrovni pásu. Uzamkněte nohu židlí nebo jiným povrchem. Zvedněte ruce a zvedněte ruce. Potom zkuste prsty dotknout pravé nohy. Vyměňte opěrnou nohu.
• Posaďte se na podlahu, ohněte jednu nohu a narovnejte druhou záda. Držte trup rovně, ruce na podlaze. Pružným pohybem posuňte tělo dozadu a dopředu a posuňte nohu dozadu tak, aby se protáhla protáhlá noha. Změňte nohu.
  

  Třídy jógy podporují pružnost těla.

• Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Otočte tělo pružně doleva a doprava a pomalu posuňte protáhlou nohu stejným směrem. Opakujte s druhou nohou. Pravidelným prováděním posledních cvičení pro pružnost těla se naučíte sedět na provázku.

Když víte, jak rozvíjet pružnost těla, rychle získáte viditelnou návratnost tréninku a můžete cítit výsledek dosažený v praxi.