Brazílie je známá po celém světě díky karnevalu fotbalu a samozřejmě ženám. Brazilské ženy jsou známé svou velkolepou podobou a tónem hýždí. V Brazílii jsou elastické vyvýšené hýždě považovány za standard krásy každé dívky. Jaká cvičení byste tedy měli provést, pokud nemáte mnoho času a opravdu chcete načerpat hýždě a přizpůsobit se brazilskému ideálu?
Několik jednoduchých cvičení, která vám pomohou načerpat hýždě, strávit pouhých 5 minut času. Výsledek vás příjemně překvapí a můžete jít do Ria, kde budete soutěžit s místními dívkami na plážích Copacabana..
Jak udělat brazilský zadek: cvičení
Cvičení: Plie
1 minuta.
Ruce do stran, šířka ramen od sebe. Utáhněte svaly hýždí, dřep by měl být proveden tak, aby kolena nepřekročila linii špičky. S dřepem položte ruce před sebe..
Asi 2 sekundy musíte zůstat v této poloze a poté se vrátit k původnímu.
Proveďte 20 opakování, zbytek 30 sekund.
Cvičení: výpad
1 minuta.
Nohy jsou od sebe šířky ramen, ponožky se dívají dopředu. Posaďte se, vaše kolena by se měla ohýbat v úhlu 90 stupňů. Levou nohou dozadu udělejte hluboký výpad. Pravou rukou podél stehna se dotkněte podlahy. Zvedněte levou ruku před obličej, dlaň na pravé straně. Vraťte se do výchozí polohy. 20 opakování pro každou stranu.
Cvičení: Výbušný výpad
1 minuta.
Skočte levou nohou, koleno v úhlu 90 stupňů přímo nad kotníkem. Pravé koleno se dívá na podlahu. Vytlačte oběma nohama, vyskočte. Ve vzduchu musíte změnit nosnou nohu, přistát, stát ve výpadu.
20 opakování pro každou stranu.
Cvičení: Squat na stranu
1 minuta
Nohy dohromady, ponožky vypadají dopředu, ruce na stranu.
Přenášíme tělesnou hmotnost na levou nohu, ohýbáme se, zatímco ohýbáme koleno v úhlu 90 stupňů, pravou nohou sklouzneme na stranu a počítáme až čtyři.
Pomalu vraťte nohy do původní polohy..
20 opakování pro každou stranu.
Cvičení: Hook Squats
1 minuta času
Nohy jsou šířeny od sebe, paže od sebe.
Ohněte si kolena, abyste se cítili pohodlně, přenášejte váhu na paty. Zvedněte pravou nohu dozadu s pevnými boky a nakloňte se dopředu s rovnými pažemi..
Návrat do výchozí polohy.
20 opakování pro každou stranu.
Tato cvičení zabere jen pět minut vašeho času a výsledek vás příjemně překvapí..
