Protahování na hubnutí – cvičení a doporučení

Obsah

---

• Výhody strečink
• Protahovací cvičení
• Další výhody strečink
• Shrnutí

---

Celý moderní svět je prostě posedlý otázkou hubnutí. Od nás všude «padá dolů» informace o nejúčinnějších a nejpokročilejších metodách hubnutí, počínaje dietami a různými tréninky, končící léky a netradičními metodami boje proti tuku.

Nicméně, nejvíce «bojovníci hubnutí» nadváha zůstává neporažená. Proč se to stane? Možná se mnoho nenaučilo hlavní věc – poslouchat jejich tělo. Řidič se v rámci přísných diet a vyčerpávajících cvičení člověk nevstává a často se vzdává.

Nepřipravený fyzicky náročný trénink na to nebude jen příliš velký, ale může také bolet. Svaly z napětí začnou bolet, nedovolí jim dát vše nejlepší ve třídě. Ale fyzická aktivita je hlavním klíčem k štíhlé postavě. Ale existuje cesta ven a je k dispozici všem – protahování o hubnutí. Módní slovo dnes «protahování» pomůže vám uspět na cestě do krásného těla bez bolesti a nadměrného úsilí.

Výhody strečink

Je strečink opravdu tak efektivní a schopný nám pomoci dosáhnout našeho cíle? Odpovědět: «Ano». A navíc, je nezbytné pro každého, kdo chce být vždy v dobrém stavu a ve vynikající fyzické kondici. To vám umožní cítit své tělo, každou jeho buňku, rozvíjet flexibilitu a zapomenout na bolest svalů po tréninku.

Někteří pochybují o tom, zda protahování pomáhá zhubnout, protože je méně energeticky náročné než silová nebo kardio cvičení. Nepodceňujte jeho význam. Je to s ní, že byste měli začít, pokud se rozhodnete vážně vzít své tělo a chcete nejen budovat svaly nebo hubnout, ale také získat tónovanou a tónovanou siluetu. Nejprve si z něj udělejte své primární fyzické cvičení a později ho využijte jako doplněk k základnímu tréninku. Díky tomu se za prvé můžete snadno zapojit do fitness tříd a za druhé se vyhnout ucpávání svalů a bolesti během cvičení.

Dále zvážíme nejefektivnější možnosti natahování, které můžete udělat jak v hale, tak doma – stačí mít jógu a pár minut volného času.

Protahovací cvičení

Pes při pohledu dolů

Postavte se na ruce a kolena. Ruce jsou umístěny mírně před rameny, kolena jsou přímo pod boky. Vydechněte a zvedněte kolena z podlahy a pomalu narovnejte nohy. Přitiskněte paty k podlaze. Postavte se na ruce s lokty rovnými. Kartáče jsou přitlačovány k podlaze. Začněte šlápnout nohama do rukou a opatrně se narovnejte do plné výšky. Cvičení opakujte na začátku a na konci každého komplexu. Význam tohoto úseku pro hubnutí je, že vám umožňuje rozvinout pružnost v těle a lépe cítit všechny svaly.

Aktivní holub

V tomto cvičení je kladen důraz na hluboké glutální svaly. Take pozice pro kliky, položte lokty na zem v pravém úhlu. Vytáhněte levé koleno tak, aby se vaše levá pata dotkla pravého stehna. Spusťte pravou nohu tak, aby vaše noha spočívala na podlaze. Držte záda vzpřímeně, hledí dolů. Nyní jemně spusťte hruď, přitlačte ji k podlaze a paže natahujte dopředu. Zatáhněte za žaludek, napněte pánevní svaly a zkraťte pravou stranu zadku. Prsty pravé nohy spočívají na podlaze, jako by tlačily patu. Vraťte levou nohu do polohy «rovný», opakujte cvičení pětkrát.

Pak to samé udělejte s druhou nohou. Takový úsek pomáhá zhubnout nohy a napnout si kolena..

Kobra

Účelem tohoto cvičení jsou břišní svaly. Lehněte si na podložku lícem dolů, natáhněte si nohy, položte ruce pod ramena. Utáhněte pánevní svaly a přitiskněte boky k podlaze. Ramena «tlačit» nejprve dolů, pak do stran. Složte ruce z podlahy a zvedněte hruď tak, aby směřovala ke zdi před vámi. Roztáhněte co nejvíce můžete. Nyní relaxujte a opakujte pětkrát. Tento úsek pomáhá zhubnout v pase a dává tón celé horní části těla.

Noha až k hlavě

Tento úsek zahrnuje hlavně hamstring. Složte malý ručník a vložte jej pod hlavu. Lehněte si na podlahu lícem nahoru, natahujte nohy. Ohněte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudi. Uchopte koleno rukama a přitáhněte jej k sobě. Poté narovnejte nohu a natáhněte patu až k hlavě. Uvolněte se a znovu získejte svou výchozí pozici.

Opakujte pětkrát na každém stehně. Tento úsek pro hubnutí je prostě nezbytný, navíc vám umožňuje napnout a posílit jak dolní část nohy, tak stehna..

Půlky a výpady

V tomto cvičení jsou svaly nohou dobře vyvinuté. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Udělejte široký krok vpřed pravou nohou. Položte ruce na opasek. Zvedněte nohu pravou a levou nohu střídavě k půltům. Měli byste cítit, jak se lýtkové svaly protahují. Položte levou nohu dopředu a opakujte cvičení. Pak jděte do výpadu. Pomalu ohněte obě kolena a posuňte zadní nohu dozadu. Zkuste sedět tak hluboko, jak je to možné, abyste cítili protažení zadní strany stehna. To je jeden z nejúčinnějších strie pro hubnutí..

Obecně platí, že strečink pro hubnutí zahrnuje širokou škálu cvičení. Mnoho z nich najdete v článku. «Nejlepší motouzy».

Další výhody strečink

Nejzajímavější je strečink pro hubnutí a zlepšení tělesného tónu, ale jeho přínosy nekončí u těchto složek. Taková cvičení mohou kvalitativně zlepšit nejen tělo, ale i pohodu a dokonce i náladu člověka. Denní strečink nabíjí energii, učí vás slyšet a cítit vaše tělo. Je to vynikající prostředek proti stresu, zlepšuje spánek a snižuje krevní tlak..

Díky pravidelným cvičením můžete zlepšit krevní oběh, zlepšit držení těla, zvýšit flexibilitu a zapomenout na svalové napětí. Současně, jako doplněk k vážnějším tréninkům, je také užitečné strečink, protože zmírňuje bolest během a po cvičení, zabraňuje ucpávání svalů a uvolňuje se po intenzivním tréninku.

Shrnutí

Zahrňte do každodenního cvičení cvičení úsek, jak zhubnout na nohou, břiše, pažích, celém těle a brzy si všimnete významných změn. Nezapomeňte jí věnovat čas po silovém a kardio tréninku a v době odpočinku to po probuzení nebo naopak před spaním. Ujistěte se ze své vlastní zkušenosti, že můžete zhubnout bez bolesti, stresu, vysokých finančních nákladů a dokonce i se zdravotním přínosem.