Krokový aerobik pro hubnutí a dobrou náladu!

Obsah

---

• Výhody a nevýhody
• Doporučení pro zvýšení efektivity tříd
• Příklad lekce pro začátečníky

---

Krokový aerobik je zábavný způsob, jak rychle nabrat tvar. Pokud jste unaveni z tělocvičny, nelíbí se vám bazén a tanec, pak krok může být vaše tajemství dokonalé postavě. Třídy jsou drženy rychlým tempem k rytmické hudbě a dokonale odvádějí „blues“!

Výhody a nevýhody

Nejste si jisti, zda je pro vás kroková aerobik vhodná? Prozkoumejte silné a slabé stránky tříd.

Klady:

• vysoký příjem kalorií;
• trénovat všechny svaly těla a kardiovaskulární systém;
• schopnost samostatně zkomplikovat lekci pomocí nových prvků, zrychlit tempo nebo přidat váhové látky;
• zájem, který je podporován neustálým poznáváním nových vazů a pohybů;
• minimální potřebné vybavení (potřebujete pouze speciální platformu);
• příležitost vést hodiny doma.

Nevýhody, že krok aerobik má:

• vysoké zatížení kolen a riziko zranění (pokud jsou pohyby prováděny nesprávně);
• potřeba pravidelných tříd ke zlepšení výsledků;
• obtížnost naučit se pohybům, kterým čelí mnoho začátečníků.

Kroková aerobik tedy není vhodný pro lidi s bolavými koleny a pro ty, kteří neplánují pravidelně cvičit. U vzácných tréninků existuje velké riziko, že nebudete cítit pokrok, zapomínáte na některé naučené pohyby a rychle ztratíte zájem o pokračování ve třídách.

Kromě toho chci rozptýlit vážný mýtus, který doprovází stepní aerobik na hubnutí. Toto školení je považováno za jedinečné, protože vám umožňuje žít tuk lokálně v nohou a hýždích. Ve skutečnosti step aerobik funguje stejně jako jiná cvičení spalování tuků. Celé tělo ztrácí na váze a díky postupnému posilování jednotlivých svalů dochází k lokálnímu účinku. Pokud chcete tento proces urychlit, proveďte silový trénink nebo si vyberte speciální druh stupňové aerobiku se zvýšeným zatížením (například s činkami).

Doporučení pro zvýšení efektivity tříd

Pokud chcete zhubnout a zlepšit svou kondici pomocí step aerobiku, použijte následující tipy.

1. Strávit několik lekcí učením základních kroků a prvků. To vám pomůže krokový aerobik pro začátečníky, nebo spíše – pár základních pohybů níže.
2. Nikdy si nenechte ujít zahřátí a protáhnout se. Pomáhají předcházet úrazům a zmírňují bolest ve svalech během a po tréninku..
3. Pravidelně trénujte. Dělejte krokovou aerobiku nejméně 3 dny v týdnu. Pokud hledáte intenzivní hubnutí, přidejte další 1 lekci.
4. Nezapomeňte na bezpečnost při provádění step aerobiku. Přeskočte lekci, pokud onemocníte, cítíte se slabí nebo máte závratě. Stejně jako jiné typy kardio cvičení, step aerobics je intenzivní a bude vyžadovat, abyste byli plně oddaní..

Příklad lekce pro začátečníky

Toto cvičení aerobiku krok za krokem pro začátečníky vám pomůže zapojit se do školení. Jsme si jisti, že jen pár tréninků vás navždy zamiluje do této oblasti aerobiku.!

Začněte lehkým cvičením. Vzhledem k tomu, že krokový aerobik zahrnuje nejvíce nohy, věnujte jim zvláštní pozornost. Zapněte pepřovou hudbu a skočte, udělejte „mlýn“ a roztočte si kolena. Tyto pohyby zahřejí klouby, vazy a svaly, které aerobik využívá..

Kroková aerobik pro začátečníky se skládá ze základních kroků.

Klepněte nahoru

Při prvním pohybu stojí vedle plošiny.

1. Udělejte krok pravou nohou na plošině. Pamatujte na nejdůležitější pravidlo aerobiku – pata by nikdy neměla viset z výšky a noha by měla být plně podepřena.
2. Položte levou nohu doprava a mírně se dotkněte kroku špičky.
3. Krok zpět levou nohou a položte na ni pravou nohu..
4. Opakujte od levé nohy..

V budoucnu můžete tento jednoduchý krok použít jako trénink před krokovým aerobikem na hubnutí..

Základní krok

Krok „základní krok“ je součástí základního programu všech tříd v krokové aerobiku.

1. Krokem na plošinu pravou nohou. Odlož ji.
2. Sejděte pravou nohou a připojte levou.
3. Opakujte ve stejném pořadí.

Žádný nahoru (koleno nahoru)

Krok číslo 2 je také součástí hlavní skupiny pohybů nezbytných pro učení složitých vazů.

1. Udělejte krok pravou nohou. Zvedněte levé koleno nahoru, aniž byste položili nohu na plošinu.
2. Spusťte levou nohu dolů a položte na ni pravou nohu.
3. Opakujte s použitím levé nohy jako reference.

Mini svazek

Dále bude popsán složitý pohyb kombinující dva předchozí kroky. Pokračujte po zvládnutí základního kroku aerobiku pro začátečníky.

1. Nejprve provedete krok „základní krok“ 4krát za sebou.
2. Když jsou obě nohy na podlaze, přejděte ke kroku „ne nahoru“. Také to opakujte 4krát.
3. Proveďte vaz po dobu 2-3 minut, postupně zvyšujte tempo.

Krok zvlnění nebo „ohromující“

Klasický krokový aerobik pro hubnutí zahrnuje také krok „přemožení“.

1. Šlápneme na plošinu pravou nohou. Zvedněte levou dolní nohu a přitáhněte patu k hýždí.
2. Levou nohou sestoupíme dolů a položíme na ni pravou nohu.
3. Opakujte totéž s druhou nohou..

Kroková aerobik pro začátečníky končí úsekem. Posaďte se na podlahu a dobře natáhněte nohy, paže a záda.

Krokový aerobik na hubnutí poskytne znatelné výsledky po 3 týdnech. A takové efekty, jako je pocit vitality, kondice a dobré nálady, se objeví již při prvním tréninku.