Obsah
- Jak cvičení na stacionárním kole ovlivňuje tělo
- Svalová práce na rotopedu
- Jaký je rozdíl mezi rotopedem a skutečným kolem??
V moderních fitness klubech získává stále větší popularitu takový směr kardio tréninku, jako je „cyklus“. Cyklus je skupinová lekce, která se provádí pomocí rotopedů. Během lekce řídí instruktor tempo jízdy a zatížení a také mentálně podporuje studenty tak, aby se při provádění jednotných pohybů nenudili. Na druhou stranu si každý racionální lékař myslí, zatímco si sedne na rotopedu, které svaly pracují během tréninku a jak intenzivní pedál ovlivňuje jeho tělo? Dnes budeme analyzovat tyto problémy a dát je všechny na police..
Když sedíte na rotopedu, které svaly pracují?
Třídy na stacionárním kole jsou navrženy tak, aby simulovaly jízdu na skutečném kole, ale existují značné rozdíly. Například riziko zranění při cvičení na rotopedu je zanedbatelné, zatímco fanoušci skutečné (zejména extrémní) jízdy na kole se pravidelně dostávají do nepříjemných situací. Kromě toho je účinek na svaly, které cvičí na stacionárním kole a jezdí na skutečném kole, odlišný. Důvodem je především skutečnost, že kolo je nestabilní a pohybuje se relativně vzhledem k prostoru, zatímco rotoped je nehybný a stojí pevně na podlaze..
Pedálováním rotopedu můžete změnit zatížení simulací jízdy na kopci a řazení na skutečném kole. Většina cvičebních kol je také vybavena displejem, který vám umožní sledovat, jakou rychlostí cestujete, jaká je vaše srdeční frekvence, kolik spálených kalorií atd..
Jak cvičení na stacionárním kole ovlivňuje tělo
Obsah
- Jak cvičení na stacionárním kole ovlivňuje tělo
- Svalová práce na rotopedu
- Jaký je rozdíl mezi rotopedem a skutečným kolem??
Nejprve je třeba říci pár slov o tom, jak složitá cvičení na stacionárním kole ovlivňují fyzickou kondici. Jízda na stacionárním kole dokonale trénuje kardiovaskulární a respirační systém a také rozvíjí svaly dolní části těla – nohy a hýždě. Intenzivní jízda na kole vám navíc pomůže zhubnout a uklidit se..
Víte, která svalová cyklistika je nejvíce ovlivněna?
Tady si vzpomínám, že abyste mohli začít spalovat tuk, musíte intenzivně pedálovat po dobu nejméně 20-30 minut. Po uplynutí této doby tělo vyčerpá dostupné uhlohydráty a dostane se k tukovým zásobám. Rotoped patří do kardio cvičebního stroje, který však nebrání těm, kteří se zabývají vysokou úrovní cvičení, získat dobrý svalový trénink.
Svalová práce na rotopedu
Gluteal a svaly nohou
Hýždě, čtyřhlavý sval (přední strana stehna), biceps stehna (zadní část), svaly vnitřního stehna, lýtkové svaly – všechny, pracující v kombinaci, zajišťují rotační pohyby nohou při šlapání.
Cvičební kolo vám nedovolí načerpat objemové svaly, protože to je v rozporu se zásadou kardio tréninku. Ale přivést svaly na nohou a hýždě do tónu, zradit jim pružnost a úlevu, stejně jako snížit tloušťku tukové vrstvy na rotopedu, jsou schopny.
Chceš krásné nohy a boky? Běh na kole! Podle intenzity zatížení jsou třídy na stacionárním kole srovnatelné s běžením v atletice.
Břišní a bederní svaly
Tyto svaly jsou součástí práce s intenzivním šlapáním. Břišní svaly mimo jiné slouží vaší dýchací funkci a bederní svaly podporují páteř a zajišťují flexi kyčle.
Jaký je rozdíl mezi rotopedem a skutečným kolem??
Na jaké svaly se cyklistika nejvíce podílí a jak se liší od toho, co svaly pracují na stacionárním kole?
Nejprve představíme obyčejné kolo. Pamatujete si své pocity, když jste se v dětství poprvé přesunul z tříkolky na dvoukolové kolo? Takové kolo samo o sobě bylo symbolem přechodu z kalhotek na popruhů do života „dospělých“. Co jste zažil jako první? To je pravda – pocit, že nyní, abyste mohli jezdit, musíte udržet rovnováhu, protože dvoukolové kolo (na rozdíl od tříkolového) se snažilo padnout na bok, stačí se zastavit.
A nyní zpět na rotoped. Pokud jde o udržitelnost, je to podobné tříkolce – nemusíte udržovat rovnováhu. Simulátor nezklame, je stabilní na podlaze a může vážit více než vy.
Rotoped je navržen tak, aby simuloval cyklistiku v úzkých prostorech. Proto samozřejmě nebude schopen zcela nahradit dvoukolového přítele.
Rotoped je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí tónovat svaly a zhubnout..
Zejména při cvičení na rotopedu nemusíte udržovat rovnováhu. Nebudete z toho spadnout, pokud si ovšem takový cíl nestanovíte konkrétně. Při jízdě na skutečném kole fungují svaly navíc, zajišťují rovnováhu a rovnoměrnou polohu těla – tisk a zpět.
Svaly paží a ramen nejsou při cvičení na rotopedu prakticky zapojeny. Nemusíte otáčet volantem a udržovat jej na prudkém klesání..
Cvičební kolo vám však může dát to, co obyčejný člověk nedokáže poskytnout – téměř úplná bezpečnost. Kromě toho stojí za zmínku bezpodmínečný komfort tréninku v tělocvičně. Ve tváři není žádný vítr, žádný prach z pod kola a možnost „dohnat!“ a loupejte si kolena. Cyklus zachází s klouby a páteří pečlivěji, pravděpodobnost zranění při cvičení na stacionárním kole je velmi nízká.
Také si uvědomte, že vysoké zatížení nohou ohrožuje kolenní a kyčelní klouby. Proto, pokud jste v minulosti měli zranění kloubů nebo nějaké doprovodné nemoci, raději použijte horizontální rotoped.
Místo sedla má pohodlné sedadlo a vaše tělo je v klidové poloze. Zád při tréninku na takovém simulátoru je zcela uvolněná, zatížení kolen je sníženo.
Co si vybrat – rotoped nebo kolo? Věřte svým vlastním pocitům.
Takže co si nakonec vybrat? Peppy šlapání v tělocvičně nebo jízda na skutečném kole? Vzhledem k výše uvedenému, pokud nejste extrémní sportovec, trhající se z divočiny z městské džungle, ale jen člověk, který chce mít krásnou postavu a zdravé srdce, cyklistika je to, co potřebujete. Příjemná atmosféra fitness klubu, klimatizace a sprcha po cvičení jsou vítaným bonusem.
Pokud duše netoleruje uzavřené prostory a městské nepříjemnosti vám nebrání v procházkách na kole, staňte se přítelem na dvou kolech. V žádném případě nebudete litovat!
