Jak sedět na křížovém provázku – tajemství a cvičení

Jedním z nejvýraznějších způsobů, jak prokázat flexibilitu, je příčné vlákno. Každá dívka alespoň jednou, ale chtěla překvapit ostatní a především se natáhnout a zapůsobit. Motouzy se používají v mnoha druzích fyzické aktivity – ve tancích, bojových uměních a pro rytmické gymnastky jsou motouzy podélné a příčné a jsou povinným prvkem programu..

Obtížnost spočívá v tom, že příčné vlákno je považováno za nejobtížnější typ protahování a pro mnohé zůstává sen kvůli nedostatku vytrvalosti nebo postavy. Praxe ukazuje, že není tak těžké uskutečnit sen, protože hlavní věcí je mít touhu a snahu dosáhnout svého cíle. Jste připraveni na splnění tužeb? Pojďme zjistit, jak sedět na příčném provázku.

Na cestě k provázku – pět základních pravidel

Samozřejmě, že poprvé nemůžete říct kouzlo «alle op» – a teď už sedíte v provázku. Začněme s jednoduchými – se základními pravidly, která se hodí během procesu protahování..

1. Vždy se zahřejte – před sezením na příčném provázku zahřejte své tělo. Díky zahřátí se můžete vyhnout zraněním a zvýšit svou flexibilitu. Bude to stačit jednoduchých pohybů – naklonění těla dopředu k nohám a do stran, běh na místě, kyvné nohy a zahřátí kyčelních kloubů.
2. Pravidelnost – systematické kurzy vás povedou k úspěchu. Motouzy vyžadují vážnou flexibilitu a k dosažení této úrovně lze dosáhnout pouze natahováním k příčnému provázku. Zkuste to udělat každé dva dny (poprvé), a když si tělo zvykne na stres – pět dní v týdnu.
3. Oblečte se – cvičení v teplé místnosti, nosit tričko, tepláky (i v létě, teplé kalhoty budou dělat) a ponožky. Během tréninku se musí vaše tělo zahřát.
4. Znát opatření – nezáleží na tom, jak rychle se pokusíte vidět výsledek, nesnažte se dosáhnout výkonu. Přílišný tlak na svaly může způsobit zranění. Buďte opatrní a opatrní – pečlivě a pomalu.
5. Nalézt «spolupachatel» – představte příteli případ. Nebo osoba, která ví, jak sedět na příčném provázku a sdílet složitosti procesu. I když to neděláte společně, přítel vám může pomoci udržet protahovací cvičení správné a může vás podpořit, když vás unaví a chcete se vzdát cvičení.

Nadace se protahuje

Postupujeme k hlavní věci – k natažení k příčnému provázku. Provedením jednoduchého souboru cvičení den co den významně zvýšíte svou flexibilitu, což znamená – přiblížit se naplnění vaší chutné touhy. Zde je několik cvičení, která vám umožní zahřát svaly a šlachy před podélným a příčným provázkem.

Motýl

Toto cvičení zvyšuje flexibilitu tříselných šlach a protahuje vnitřní stranu stehna.

• Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a připojte nohy. Zkuste přitáhnout paty blíže k tělu a zkuste přitlačit kolena k podlaze.
• Věnujte pozornost své poloze – při cvičení by měla být záda rovná.
• Těhotná «motýl» položte ruce před nohy a nakloňte se dopředu. Kolena jsou přitlačena k podlaze, záda je rovná.

Lívanec

Toto cvičení je velmi efektivní pro napínání zad a vnitřních stehen, stejně jako hamstringů..

• Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy co nejširší stranou. Udržujte nohy rovné a prsty na nohou..
• Natáhněte ruce před sebe a nakloňte se dopředu. Váš úkol – «dát» hrudník na podlaze, takže vaše tělo leží, «jako palačinka». Natahujte v této poloze několik minut.
• Poté, s rukama nataženýma před vámi, se natáhnete nejprve na levou nohu (v ideálním případě by tělo mělo spočívat na vaší noze a vaše paže by měly sepnout nohy), a pak doprava.
• Vezměte 5-7 sad po 10 stoupáních na každou nohu.

Dotkněte se prstů na nohou

Toto cvičení se zaměřuje na oblast pod kolenem. Roztažení na příčném provázku bude možné poté, co jste komplexně pracovali na vývoji flexibility dolní části těla..

• Postavte se na podlahu, nohy by měly být rovné, nohy – spolu. Nakloňte se k podlaze – prsty se musíte dotknout prstů. Neohýbejte svá kolena, na každém stoupání zůstaňte 40-60 sekund
• Cvičení můžete provádět při sezení. Princip je stejný – prsty byste se měli dotýkat nohou, záda by měla být rovná a kolena by měla být rovná. Když dosáhnete úrovně «mistr» v procesu protahování byste měli být schopni ovinout ruce kolem nohou.

Natáhněte lokty k podlaze

Toto je také velmi důležité cvičení, může být provedeno těsně před tím, než sedíte na příčném provázku.

• Ve stoje postavte nohy na šířku ramen. Nakloňte se dopředu (rovné nohy) a pokuste se rukama natáhnout ruku na podlahu. Váš úkol «maximum» – položte lokty na zem.
• Ve stálé poloze (šířka ramen od sebe) zkuste chytit kotníky. Nakloňte se nejprve ke svému pravému kotníku, pak k vaší levici. Udělejte toto cvičení 5 sad po 10krát.

Sedíme na provázku

Nyní, když jste dokončili všechna cvičení, můžete konečně zkusit sedět na příčném provázku.

• Squat, položte ruce na zem před sebe. Nyní si pomalu roztáhněte nohy a snažte se je úplně narovnat.
• Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je to možné, a poté se vraťte do výchozí polohy. Dopřejte svaly a znovu rozdělte svaly. Opakujte cvičení 5-7krát.

Pravidelné protahování k příčnému provázku vám umožní zvýšit pružnost svalů, posílit kyčelní klouby a zvýšit celkový tón těla.