Step aerobics – základní kroky s rozšířením účtu

Obsah

---

• Vznik stepní aerobiku
• Základní kroky v krokové aerobiku
• Kroky beze změny vedoucí nohy
• Kroky se změnou přední nohy

---

Tento článek popisuje základní kroky, které se používají v krokové aerobiku, a také jejich rozklad v řadě. Kroková aerobik je velmi podobný klasice, takže mnoho jmen je pro vás pravděpodobně známá. Ale stále, stejně jako v každém směru fitness, jsou zde určité zvláštnosti..

Po zvládnutí těchto základních kroků můžete přistoupit ke složitějším úpravám a třídy aerobiků krok za krokem budou každý den rozmanitější a zajímavější.!

Vznik stepní aerobiku

Historie vzhledu takového fitness prostoru jako step aerobiku je velmi netriviální a zaslouží si zvláštní zmínku.

Jednou jí zranil koleno známý americký klasický instruktor aerobiku Gene Miller. A všichni víme, že pro profesionálního trenéra je každé zranění skutečná tragédie a ve skutečnosti nemožnost další plné práce.

K obnovení funkce kolenního kloubu lékaři doporučili Jinovi, aby šel po schodech více nahoru. S cílem rychlého zotavení se Gene bezvadně řídil doporučeními a velmi brzy byl ohromen dosaženými výsledky. Bolest v kloubu zmizela a sama Gene, inspirovaná úspěchem, se rozhodla přizpůsobit metodu „chůze po schodech“ pro profylaktické použití. Začala měnit pohyby, přidávala kroky různými směry, zatáčkami a dalšími prvky.

K provedení těchto tříd ve fitness klubech bylo zapotřebí speciálního vybavení, které by mohlo nahradit notoricky známé kroky. Koneckonců, nestavíte schody ve sportovních halách? V roce 1989 Reebok vyvinul jedinečnou platformu Step Reebok a udělal skutečný průlom ve fitness průmyslu.

Kroková plošina měla nastavitelnou výšku, byla stabilní a neklouzavá. Jeho konstrukce umožňovala provádět jakékoli pohyby (stoupání, klesání, zatáčky) napodobující schodiště.

Poté Gene Miller společně s Kelly Watsonovou, další fitness hvězdou, vyvinuli choreografii pro třídy na platformě step. Choreografické prvky byly založeny na klasickém aerobiku a zahrnovaly kroky, zatáčky, skoky, kyvné nohy a paže a různé taneční pohyby. V moderním krokovém aerobiku jsou hlavní pohyby spojeny s prováděním různých kroků na platformě stupňů i v jejich blízkosti.

Základní kroky v krokové aerobiku

Protože stepová aerobika pochází z klasiky, názvy hlavních kroků jsou velmi podobné, i když existují významné rozdíly.

V krokové aerobiku neexistují žádné kroky do dvou počtů – nejméně čtyři kroky. Koneckonců potřebujeme nejen pohybovat se po podlaze, ale také stoupat na plošinu.

Krokové aerobní pohyby se provádějí s celou nohou umístěnou na plošině pro schody. Dávejte pozor, aby vám nepadl podpatek, ani neklaďte nohu pouze na špičku.

Stejně jako v klasickém aerobiku existují v krokovém aerobiku dva typy kroků:

1. Kroky beze změny vedoucí nohy. Přední noha, to je noha, s níž začnete dělat krok k novému hudebnímu rytmu. Takové kroky můžete provádět tak dlouho, jak budete chtít, a přesto začnete každé měření stejnou nohou.
2. Kroky se změnou přední nohy. V dalším kroku se začnete pohybovat od druhé nohy.

Kroky beze změny vedoucí nohy

V závorkách je uvedeno, kolik účtů je krok proveden..

Základní krok (4)

Toto je nejjednodušší základní krok, ve skutečnosti jen vylezeme na plošinu a vystoupíme z ní.

1. postoupte jednou nohou přímo na nástupiště
2. postoupte druhou nohou přímo na plošinu
3. krok první nohou z nástupiště
4. krok s druhou nohou z plošiny

 V-krok (4)

Téměř kompletní analogický krok v klasickém aerobiku.

1. krok s jednou nohou v úhlu nástupiště (pokud jdeme z levé nohy, pak do levého rohu, zprava doprava)
2. krok s jednou nohou na opačném rohu plošiny
3. krok první nohou z nástupiště
4. krok s druhou nohou z plošiny

Přes vrchol nebo přes (4)

Název tohoto kroku se překládá jako „napříč“ nebo „napříč vrcholem“. V průběhu jeho implementace přejdeme platformu na druhou stranu..

1. šlápněte jednou nohou do strany na schůdkovou plošinu.
2. Krok s druhou nohou na platformě schodů a současně otočte zády kupředu
3. krok první noha z nástupní plošiny zpět
4. krok s druhou nohou z nástupní plošiny zpět

 Straddle (8)

Krok je proveden následujícím způsobem: stoupáme na stupňovou plošinu, chodíme střídavě na podlahu na jednu a druhou stranu plošiny, opět stoupáme na plošinu, vracíme se do výchozí polohy.

1. šlápněte jednou nohou do strany na schůdkovou plošinu
2. šlápněte druhou nohou na plošinu pro schody (stojte na krátký okraj plošiny)
3. sklopíme jednu nohu z plošiny na jedné straně
4. spusťte druhou nohu z plošiny na druhé straně
5. Vraťte první nohu na nástupiště
6. Vraťte druhou nohu na nástupiště
7. první nohou sjíždíme z plošiny (musíme jít dolů na stejné místo, odkud jsme zahájili hnutí)
8. dostat se z plošiny s druhou nohou (dali jsme ji na první)

 Otočte krok (4)

Jedná se o stejný základní krok, pouze sestoupíme z nástupišť, nejsme zpět, ale do strany.

1. krok s jednou nohou na platformě schodů
2. krok s druhou nohou na platformě schodů a otoč zády k kratšímu okraji platformy (s jakou nohou se začneme pohybovat, k opačnému okraji se stáváme zpět)
3. sjeďte jednou nohou z plošiny z krátkého okraje
4. sjíždět druhou nohou z plošiny z krátkého okraje

Kroky se změnou přední nohy

Na rozdíl od předchozí sady pohybů – zde začínáme pokaždé jinou nohou.

Tap up (4)

Tento krok je velmi podobný kroku step-touch v klasické aerobiku, pouze první krok musí být proveden na platformě stupňů, dotkněte se druhé nohy platformy vedle prvního a jít dolů.

1. krok s jednou nohou v úhlu nástupiště (s pravou nohou jsme krok v levém rohu a obráceně), převést hmotnost na tuto nohu
2. druhou nohou se dotkneme plošiny vedle první nohy
3. vrať druhou nohu na podlahu
4. položte první nohu na podlahu vedle druhé

 Koleno (4)

Základní krok, od kterého začíná učení většiny kroků a vazů v kroku aerobiku.

1. krok s jednou nohou v úhlu nástupiště (s pravou nohou jsme krok v levém rohu a obráceně), převést hmotnost na tuto nohu
2. druhá noha je zvednuta nahoru a ohnutá na koleno
3. vrať druhou nohu na podlahu
4. položte první nohu na podlahu vedle druhé

Krokový kop (4)

1. krok s jednou nohou v úhlu nástupiště (s pravou nohou jsme krok v levém rohu a obráceně), převést hmotnost na tuto nohu
2. druhou nohou uděláme kop do vzduchu
3. vrať druhou nohu na podlahu
4. položte první nohu na podlahu vedle druhé

Krokový zvlnění (4)

1. krok s jednou nohou v úhlu nástupiště (s pravou nohou jsme krok v levém rohu a obráceně), převést hmotnost na tuto nohu
2. udělat druhou nohu
3. vrať druhou nohu na podlahu
4. položte první nohu na podlahu vedle druhé

Stupňový výtah (4)

1. krok s jednou nohou v úhlu nástupiště (s pravou nohou jsme krok v levém rohu a obráceně), převést hmotnost na tuto nohu
2. s druhou rovnou nohou kývneme dopředu (dopředu), do strany (do strany) nebo zpět (zpět)
3. vrať druhou nohu na podlahu
4. položte první nohu na podlahu vedle druhé

L-krok (8)

1. krok s jednou nohou v úhlu nástupiště (s pravou nohou jsme krok v levém rohu a obráceně), převést hmotnost na tuto nohu
2. druhá noha je zvednuta nahoru a ohnutá na koleno
3. položte druhou nohu na podlahu na straně stupačky (od krátké hrany), přeneste na ni závaží
4. zvedněte první nohu ohnutou na koleno
5. Položte znovu první nohu na plošinu a přeneste na ni tělesnou hmotnost
6. druhá noha je zvednuta nahoru a ohnutá na koleno
7. vraťte druhou nohu na podlahu před nástupní plošinou (na místo, kde jste zahájili celý krok)
8. položte první nohu na podlahu vedle druhé

Krokové kroky, na rozdíl od klasického aerobiku, krokový aerobik neznamená.

Kroky uvedené výše v kroku aerobik jsou považovány za základní. Na jejich základě instruktoři vyvinuli obrovské množství dalších, rozmanitějších kroků. Jakýkoli krok v krokové aerobiku lze upravovat, provádět pomocí zatáček nebo skoků a také přidávat pohyby rukou.

Je velmi důležité, že když se poprvé účastníte krokového tréninku, neměli byste se bát a nezoufat, pokud většina z toho, co instruktor ukazuje, nefunguje hned. Absolutně všechno prochází touto fází závislosti a nemá nic společného s vašimi individuálními charakteristikami. Doslova po měsíci pravidelných kurzů se budete cítit dobře a třídy vám přinášejí pouze radost a potěšení. Zvyknete si poslouchat jména kroků stepní aerobiku uchem a budete moci provádět pohyby téměř bez pohledu na trenéra.

Mezitím neváhejte, připravte se a pokračujte na trénink prvního kroku!