Klasický aerobik – základní kroky na účtu

Obsah

---

• Klasická aerobika – krátká historie
• Základní kroky v klasické aerobiku
• Kroky beze změny vedoucí nohy
• Kroky se změnou přední nohy
• Závěr

---

Tento článek je věnován studiu základních prvků klasické aerobiky. Popisuje techniku ​​provádění základních kroků (s rozšířením v řadě), jakož i jejich anglická jména, která jsou někdy tak těžko slyšet z úst trenéra. Jakmile zvládnete základní kroky v aerobiku, můžete bezpečně přejít ke složitější choreografii.

Klasická aerobika – krátká historie

Předkem klasické aerobiky je Američan, plukovník letectva a MD Kenneth Cooper. Byl to on, kdo poprvé představil termín „aerobik“ v roce 1968 a vydal svou první knihu se stejným názvem.

Šíření myšlenek Dr. Cooper, který pracoval hlavně pro americké letectvo, dluží světu hollywoodskou herečku a modelku Jane Fonda. Na konci 70. let, na základě Cooperových knih, vyvinula systém aerobních cvičení prováděných k rytmické hudbě. Poté, co zveřejnila svá zjištění, vydala řadu videokazet s jednoduchými a srozumitelnými pokyny pro všechny..

Teď je těžké si představit fitness klub, kde by nebyly představeny alespoň 2-3 aerobní nebo „kardio“ směry (základní aerobik, stepový aerobik, taneční aerobik, aerobik s prvky kick-boxu atd.). Všechny tyto oblasti byly vynalezeny zpracováním a úpravou základních kroků klasické aerobiky..

Základní kroky v klasické aerobiku

Všechny kroky v klasické aerobiku se provádějí včas s hudbou ve 2 nebo 4 počtech. Svazky kroků po 8 (8 účtů je hudební fráze), 16 nebo 32 účtů (32 účtů je hudební čtverec). Profesionální trenér musí nahlas vyslovit názvy kroků (dává ústní příkazy) a také ukazuje některé kroky, jejich směr a počet gest.

Základní pohyby v aerobiku jsou základem pro vytváření komplexnějších choreografických kompozic. Aerobik se může lišit v míře intenzity cvičení a také v nárazovém zatížení kloubů.

Níže uvedu popis klasických základních kroků aerobiku. Ve skutečnosti existuje mnohem více variací kroků, ale samozřejmě, abyste se naučili číst, musíte se nejprve naučit abecedu. Pokud se chystáte poprvé absolvovat letecký výcvik nebo chcete jen lépe porozumět základům, je tato instrukce určena pro vás.

V aerobiku existují 2 typy kroků:

1. Kroky, které nezmění přední nohu. Vedoucí je noha, se kterou se začnete pohybovat. Bez ohledu na to, kolik kroků podniknete v této skupině, začnete každým dalším krokem stejnou nohou.
2. Kroky, které mění nohu. Každý další krok začnete jinou nohou.

Všechny kroky jsou prováděny na 2 nebo 4 účtech (hudební rytmus).

Kroky beze změny vedoucí nohy

V závorkách uveďte počet účtů, pro které se tento krok provádí..

Březen (4)

Je to jednoduchý krok na svém místě. Provádí se na 4 účtech.

1. jedna noha krok na místě
2. krok s druhou nohou na svém místě
3. první krok krok na místě
4. krok s druhou nohou na svém místě

Mambo (4)

Tento krok je variantou „pochodového“ kroku, přičemž přední noha je nesena vpřed a poté zpět.

1. jeden krok dopředu
2. krok s druhou nohou na svém místě
3. krok první noha zpět
4. krok s druhou nohou na svém místě

Krok mambo může být také proveden v diagonálním směru. V tomto případě:

1. o krok napřed diagonálně (pokud začneme chodit pravou nohou, posuneme ji dopředu doleva, pokud doleva – dopředu doprava)
2. krok s druhou nohou na svém místě
3. krok se svou první nohou zpět (protože při prvním počítání jsme případ otočili úhlopříčně, tento krok jen stáhneme zpět, automaticky se změní v diagonální)
4. krok s druhou nohou na svém místě

V-krok (4)

Tento krok je pojmenován tak kvůli podobnosti vzoru, který chodíme po podlaze s latinským písmenem „V“.

1. krok o jednu nohu dopředu na stranu (pokud začneme z pravé nohy – krok vpřed doprava, pokud zleva – vpřed doleva)
2. krok druhou nohu dopředu na druhou stranu
3. Vraťte první nohu na místo
4. zasuňte druhou nohu na místo

Kříž (4)

Toto je nejtěžší krok pro začátečníky beze změny nohou. Nazývá se „kříž“, protože zahrnuje křížení nohou..

1. krok o krok napřed (pokud začneme chodit pravou nohou, posuneme ji dopředu doleva, pokud doleva – dopředu doprava, tělo vypadá rovně dopředu, na rozdíl od mambo-diagonálního kroku jsou nohy zkřížené)
2. ustoupit s druhou nohou (doprava – doprava, doleva – doleva)
3. Vraťte první nohu do původní polohy
4. nahradit druhou nohu první

Kroky se změnou přední nohy

Step-touch (2) *

Toto je běžný krok. Kroky na dva účty, zpravidla (ne vždy), se provádějí nejméně dva. Ty. jeden krok a druhý krok.

1. jedna noha na stranu
2. položte druhou nohu na první (další krok začneme stejnou nohou a krokem v opačném směru)

Jdeme na druhý krok s nohou, kterou předchozí krok dokončil.

Double Step-touch (2 + 2)

Jedná se o dva připojené kroky, které jsou provedeny v jednom směru (jednou nohou).

1. jedna noha na stranu
2. položte druhou nohu na první
3. další krok s první nohou ve stejném směru
4. položte druhou nohu na první

Step-tap (2) *

Toto je tzv. Dotykový krok..

1. jedna noha na stranu
2. druhá noha se dotkne podlahy před první nohou

Chasse (2)

Další krok kroku možnosti. Tento krok má tzv. „Zlomený“ rytmus. Je nutné provést tři pohyby ve dvou počtech. Jeden – toto je jeden účet, „a dva“ – to je druhý účet, na kterém musíte provést dva rychlejší pohyby.

1. jedna noha na stranu
2. položte druhou nohu na první a krok s první nohou na místě

Krokový výtah (2) *

• přední
• zadní
• boční

Krok, ve kterém je v určitém směru vytažena rovná noha (provedeno s maximální nohou).

1. jedna noha na stranu
2. druhou nohou houpáme správným směrem (dopředu – dopředu, ze strany – na stranu, zezadu – zpět)

Krokový kop (2) *

Název kroku se doslova překládá jako „kop“.

1. jedna noha na stranu
2. ohněte druhou nohu dopředu před prvním kolenem (proveďte kop)

Step-curl (2) *

Tento krok je ohromující.

1. jedna noha na stranu
2. ohněte druhou nohu zpět na koleno

Step-plie (2) *

Jinými slovy, dřep.

1. jedna noha na stranu
2. narovnáme druhou nohu, aniž bychom se trhali z podlahy, současně jsme dřepali na první nohu

Krok-výpad (2) *

1. vykročte o jednu nohu dopředu, přesun váhy na tu nohu
2. s špičkou druhé nohy dotýkající se podlahy za ní

Step-knee (2) *

1. jedna noha na stranu
2. ohněte druhou nohu na koleno

Chrániče kolen (4)

Variace „kolenního“ kroku do 4 účtů.

1. krok vpřed s jednou nohou (nebo vpřed v opačném směru: pokud vstoupíme doprava, pak vpřed doleva, pokud doleva, pak vpřed doprava)
2. ohněte druhou nohu na koleno
3. Vraťte druhou nohu do původní polohy
4. Vraťte první nohu do původní polohy

Hroznové víno (4)

Krok s poetickým názvem „hroznové víno“. Provádí se na základě kroku „double step-touch“.

1. jedna noha na stranu
2. položte druhou nohu příčně za první
3. první noha jeden krok na stranu
4. nahradit druhou nohu první nohou

Opakovat

Nejedná se o konkrétní krok, ale tým vás naléhá, ​​abyste opakovali jeden krok několikrát. Například fráze „Repeat 2 knee“ znamená, že musíte udělat „koleno“ krok dvakrát v jednom směru dvakrát. V rozložení účtu bude vypadat takto:

1. jedna noha na stranu
2. ohněte druhou nohu na koleno
3. Vraťte druhou nohu do původní polohy
4. ohněte druhou nohu na koleno

* – tyto kroky mají tzv. „obrácené kroky“. Dovolte mi vysvětlit, co to znamená. Všechny kroky označené hvězdičkou v rozvržení pohybů jsou nejprve krokem s jednou nohou a poté nějakou akcí s druhou nohou. Takže například step-kiсk je step-kick. V případě obrácených kroků jsou tyto akce obráceny. Ty. Nejprve se provede „kop“ a poté „krok“. Reverzní kroky se nazývají „kick-step, curl-step atd.“. Reverzní kroky používají školitelé jen zřídka, neměli bychom však na jejich existenci zapomenout. Počet účtů, na kterých je proveden krok zpět, je přesně stejný jako počet přímých kroků.

Závěr

Všechny výše uvedené kroky jsou základní v klasické aerobiku..

Aerobik se doporučuje v pohodlných atletických botách se silnou podrážkou, která vyrovnává zatížení kloubů a páteře. Vyhněte se účasti na lekcích aerobiku v Čechách, ponožkách nebo pantoflích.

Doufám, že tyto informace vám pomohou zvládnout tuto oblast fitness a získat ještě větší potěšení z každé hodiny.!