Mnoho žen, které dělají doma a ve fitness klubu, se zajímají – je step aerobik účinný pro hubnutí? Čas plyne, děláte to už několik měsíců a hmotnost se ani nemyslí.
Uvidíme, jestli je možné zhubnout aerobikem nebo krokovým aerobikem, jak moc tato cvičení spalují kalorie a jak rychle dosáhnout požadovaného výsledku..
Kvůli tomu, co zhubneme. Je stupňový aerobik vhodný pro hubnutí?
Krokový aerobik pro hubnutí je ideální volbou za předpokladu, že trénink trvá déle než půl hodiny a dodržujete dietu.
Abyste mohli odpovědět na tuto otázku, musíte nejprve pochopit mechanismus hubnutí. Člověk ztrácí váhu v době, kdy množství energie, které vynaložila, přesahuje přijaté množství. Toto je jednoduchá matematika a prohlášení je zcela zřejmé..
Ve třídě strávíte velké množství energie a můžeme dojít k závěru, že jakýkoli druh aerobiku pro hubnutí je prostě ideální. Kroková aerobik není výjimkou. Pokud by však bylo vše tak jednoduché, tisíce žen by neměly trápení otázkou, proč se školení pravidelně navštěvuje a hmotnost nezmizí..
Naše tělo přijímá energii spolu s jídlem a distribuuje ji podle vlastních potřeb. Co zůstává «nadbytečný» – odkládá se do rezervy. Tělesné zdroje energie pro různé potřeby tvoří různé formy..
Existuje určitá rezerva energie, kterou tělo vždy drží, což se nazývá, «v rychlém přístupu». Najednou musíte naléhavě vylézt do desátého patra schody nebo běžet sto metrů.
Tato zásoba energie, která pomáhá rychle mobilizovat vaši sílu, se hromadí ve formě uhlohydrátů (glukóza, glykogen) ve vašich svalech. Tato zásoba je dostačující pro 20-30 minut intenzivní práce.
Když jste tento zdroj utratili, ale silou budete nuceni pokračovat v tréninku – nic se nedá udělat, tělo musí extrahovat energii z cenných zdrojů – tuků. Proto začnete zhubnout po půl hodině intenzivního krokového aerobiku.
Nebudu se soustředit na skutečnost, že krokový aerobik pro hubnutí by měl pokračovat déle než půl hodiny, protože standardní čas pro fitness klub je 45-60 minut. Samozřejmě, pokud studujete doma, ujistěte se, že máte dostatek času na úplné vypracování.
Takže jsi odešel z haly, vrátil se domů a posadil se k jídlu. Tělo doplnilo vyčerpané zásoby uhlohydrátů. Jíst dále – uhlohydrátová rezerva je plná, nadbytek energie je v těle uložen ve formě tukové tkáně. Vše, co jste dnes strávili – okamžitě jste se obnovili.
To je místo, kde jsme narazili na druhý důvod, který vám bránil ve snižování hmotnosti při provádění step aerobiku. Krokový aerobik pro hubnutí je samozřejmě účinný, ale bez vhodné stravy není možné dosáhnout výsledku. Zdá se, že situace je beznadějná, že? A jak pochopit, kolik kalorií utratíte za školení a jak si budujete stravu. Více o tom později..
Kolik kalorií step aerobics hoří
Náklady na energii jsou tradičně vyjádřeny v kcal. Spotřeba kalorií během stupňů aerobiku závisí na vaší hmotnosti (čím těžší je tělo, tím více energie je vynaloženo na pohyb), stejně jako na intenzitě cvičení, věku a některých dalších faktorech.
V průměru, kroková aerobika spaluje, kolik kalorií se ptáte. Odpověď je níže..
- Krokový aerobik s nízkou intenzitou. Děláte kroky a děláte cvičení, ale můžete klidně mluvit (dýchání nezasahuje). V tomto případě kroková aerobika spaluje kalorie sotva více než intenzivní chůze. To je asi 250 kalorií za hodinu. Chcete-li v tomto případě s aerobikem zhubnout, je nepravděpodobné, že uspějete nebo uspějete, ale velmi, velmi pomalu. Je lepší se spojit a pokusit se během třídy dát to nejlepší.
- Kroková aerobika střední intenzity. Pokusíte se vše opakovat po trenérovi, podniknete energické kroky, někdy skočíte, můžete udělat pár vět, ale to je již obtížné – dýchání se ztratí. U těchto cvičení je step aerobik na hubnutí mnohem efektivnější. Strávíte asi 350–400 kalorií za hodinu.
- Vysokointenzivní krokový aerobik. Létáte po stepi velkou rychlostí, skáčete, přidáváte pohyby rukou. Gratuluji, s touto intenzitou tréninku spálíte asi 500 kalorií. Pokud jste však aktivní a pravidelní, otázkou je «Ztrácí aerobik??» s největší pravděpodobností nestojíte před sebou.
Nyní, když víte, kolik kalorií je spáleno během aerobiku a přidáte své obvyklé denní náklady na energii, vypočtené podle vašeho životního stylu, věku a hmotnosti, můžete naplánovat svůj jídelníček a vypořádat se s druhým faktorem, který vám zabrání hubnutí – nadměrná kalorická výživa.
Ale buď opatrný. K tomu, aby hmotnost začala klesat, stačí, aby obsah kalorií v denním příjmu potravy byl o 20% nižší, než je požadováno, ale nic víc.
Na závěr řeknu, že účinnost krokového aerobiku pro hubnutí není spojena pouze se spotřebou energie. Aerobik třídy pozitivně ovlivňuje metabolismus, který také slouží jako důležitý faktor přispívající k nalezení harmonie..
