Obsah
Co dělat, když se objeví nespavost? Pokud pokaždé, když se budete muset snažit usnout, bez ohledu na to, jak moc chcete spát … Pokud se probuzení uprostřed noci na několik hodin stane zvykem.
Poruchy spánku jsou docela populární neurózou, která ovlivňuje emoční stav, energii, zdraví a výkon člověka. Chronická nespavost je často příčinou vážných zdravotních problémů..
Špatný spánek zpravidla vede ke stresu a vyvolává znepokojivé myšlenky o nemožnosti spánku. To zase vede k neustálému napětí a negativnímu zvyku usínání s prášky na spaní nebo alkoholu a také se ve zvyku rozvíjí zvyk zdřímnutí ve dne, aby se v noci dohnaly doby spánku. To vede k dalšímu zhoršení problému nespavosti..
Nespavost – příčiny a známky nespavosti
obtížné usínání;
brzké probuzení;
potřeba alkoholu nebo pilulek na spaní řádně spát;
únava, ospalost během dne, podrážděnost nebo neschopnost soustředit se na pracovní proces;
pravidelné probuzení v noci.
Nespavost je porucha spánku, když člověk není schopen se plně uvolnit. Výsledkem je, že se ráno cítí unavený a podrážděný. Mějte na paměti, že lidé potřebují různé doby spánku. Stupeň nemoci je určován kvalitou spánku, pohody v dopoledních hodinách a časem, který vyžaduje zaspání. Můžete dokonce spát v 8 hodin v noci, ale pokud se později ve dne budete cítit unavení a ospalí, můžete už mít diagnostikovanou nespavost.
Někdy je porucha spánku dočasná (pouze několik dní). V takových situacích má člověk také dočasné negativní faktory – stres nebo silné nepokoje před budoucí událostí. Jindy je nespavost přetrvávající jev, který je třeba odstranit..
Někdy se hlavní problém s výskytem příznaků poruchy spánku týká duševní nebo fyzické aktivity člověka..
Psychologické faktory způsobující nepříjemné příznaky: periodický nástup deprese, posttraumatická stresová porucha, úzkost, bipolární porucha, přetrvávající stres.
Léky, které negativně ovlivňují spánek: léky na chřipku nebo nachlazení, včetně léků proti bolesti, alkoholu, kofeinu, kortikosteroidů.
Některá onemocnění: Parkinsonův syndrom, zvýšená funkce štítné žlázy, renální patologie, reflux (kyselina), alergické reakce, těžká přetrvávající bolest, astma, rakovina.
Chronická nespavost
Před zahájením léčby tohoto onemocnění je nutné analyzovat možné příčiny jeho výskytu. Negativní účinky na spánek jsou faktory jako neustálá úzkost, stres, deprese, špatné návyky a další. Poté, co si sami určíte, proč máte nespavost, můžete najít nejúčinnější léčbu.
Existují pravidelné stresy?
Existuje neustálá deprese nebo jen špatná nálada?
Neexistuje síla, která by se vypořádala s chronickým pocitem intenzivního vzrušení nebo úzkosti?
Možná používáte léky, které mohou rušit zvukový spánek.?
Máte onemocnění ovlivňující spánek??
Přispívá atmosféra v domě k pohodlné a relaxační dovolené?
Máte dostatek času na venkovní procházky??
Máte stabilní spánkový rozvrh (usnete zároveň)?
Jak zacházet s nespavostí
Než začnete s léčbou, uvědomte si, že některé věci, které děláte pro porážku nemoci, vám mohou způsobit zhoršení. Například mluvíme o alkoholických nápojích nebo silných pilulkách na spaní – nejedná se o způsob obnovení zdravého spánku. Také byste měli věnovat pozornost množství kávy spotřebované během dne. Stává se, že člověk potřebuje jen napravit své negativní návyky, zbavit se jich, protože se k nim vrací zdravý a zdravý spánek..
Místo špatných návyků je třeba do života představit nové, které přispějí ke zdravému a zdravému spánku:
Ujistěte se, že je vaše ložnice chladná, tichá a tmavá. Zvýšené teploty, tvrdé světlo nebo nejmenší šustění může být vážnou příčinou nedostatku spánku. Pak můžete použít zátkové chrániče sluchu, masku na spánek nebo lehké závěsy, ventilátor.
Nastavte správný rytmus bdění a spánku – zkuste usnout a probudit se současně. To platí také o víkendech..
Odpoledne by měl být vyloučen krátký spánek. Načíst více.
Před spaním se vyhněte vzrušení nebo stresu. To zahrnuje cvičení, konflikty nebo diskuse, TV, videohry, počítač.
Před spaním nepoužívejte jasně osvětlené přístroje.
Pokuste se eliminovat nebo minimalizovat příjem kofeinu, alkoholu nebo nikotinu..
Někdy si člověk zvykne na určité činy, že jim přestane připisovat žádný význam. Jinými slovy, ani si nepředstavuje, že by tato akce mohla nepříznivě ovlivnit jeho zdraví..
Možná, že kvalita vašeho spánku je ovlivněna malým šálkem vaší oblíbené kávy každý den. Na druhou stranu, možná jste zvyklí sledovat televizi až do pozdních nočních hodin a vaše tělo si již rozvinulo svůj vlastní režim spánku a probuzení. Pro identifikaci skrytých návyků je nejlepší vést si deník.
Jediné, co musíte udělat, je napsat všechny podrobnosti o vašich každodenních návycích. rytmy spánku, symptomy a nespavost. Mezi tyto podrobnosti patří čas a místo zaspání, čas probuzení, to, co chcete pít a jíst, atd..
Relaxační techniky, jako je meditace, plné dýchání na hrudi, jóga a tai chi, mohou zklidnit mysl a snížit stres. A to není bez vedlejších účinků léků na spánek!
Existuje mnoho různých doplňků stravy a bylin, které stimulují spánek. Některé z nich, například bylinky heřmánku a citronové čaje, jsou ve většině případů neškodné, zatímco jiné mohou mít mnoho vedlejších účinků..
