Kontrastní sprcha – pravidla vstupu. Výhody a poškození kontrastní sprchy

Obsah

---

• Co je to kontrastní sprcha?
• Výhody kontrastní sprchy
• Jak vzít muže a ženy
• Je možné dělat sprchu během těhotenství?
• Škody z kontrastní sprchy
• Kontraindikace
• Zpětná vazba k výsledkům po použití postupu

---

Všichni lidé chtějí být zdraví, ale mnozí z nás nemají dostatek času na fitness kluby, SPA salony a výlety. Dobrou alternativou k procedurám v kabině je kontrastní sprcha, která nevyžaduje velké úsilí, čas. Hlavní význam: při krátkodobém náhlém ochlazení se aktivují všechny obranné funkce těla. Takové nalévací pokušení, osvěžení a dobití energií. Podívejme se, jaké je použití postupů s kontrastní vodou, existují kontraindikace a jak je správně provádět.

Co je to kontrastní sprcha?

Každé ráno užíváme vodní procedury, abychom se probudili, a večer, abychom zmírnili únavu. Denní sprcha je velmi prospěšná pro celé tělo. Účinek se však zvyšuje, pokud se odlévání provádí naopak: střídavě horká (asi 45 stupňů) voda a studená (asi 20 stupňů). Tato procedura zlepšuje fungování nervového, imunitního systému, během několika minut dostanete náboj energičnosti a dobrou náladu na celý den.

Výhody kontrastní sprchy

Kontrastní sprcha má pozitivní účinek na celé tělo:

• posiluje imunitní systém;
• pomáhá zhubnout;
• dává šanci zbavit se celulitidy, křečových žil;
• příznivě ovlivňuje obličej a tělo;
• pomáhá léčit osteochondrózu, arytmie, artrózu.

Sprchování by se však mělo provádět na základě kontrastu teploty vody pouze po konzultaci s lékařem. Toto je cenově dostupný způsob kalení pro každého doma. Zvyšuje odolnost těla vůči různým nepříznivým klimatickým podmínkám, stimuluje nervový systém, normalizuje endokrinní aktivitu. Abyste dosáhli výsledku, musíte přísně dodržovat základní principy tohoto postupu.

Pro hubnutí a celulitidu

Teplotní kontrast má na cévy tonický účinek. Díky tomu se zvyšuje průtok krve v lidském těle, včetně problémových oblastí, normalizuje se metabolismus, významně se zlepšuje proces buněčné výživy, který zajišťuje zachování struktury a funkce tkáně (orgánů), a aktivuje se odbourávání tuků v buňkách. Účinek hubnutí bude lépe vyjádřen, pokud kombinujete sprchu a hydromasáž.

Doporučuje se provádět vodní procedury ráno, ale pokud se provádějí večer, skončí s mírně studenou vodou, ne studenou a tělo masírovat paralelně. K tomu držte sprchovou hlavu ve vzdálenosti asi 20 cm, pohybujte ji po obvodu a zachycujte hrudník, břicho, hýždě. Díky těmto pohybům se krevní oběh dále zlepšuje. Pomocí kontrastních vodních procedur se můžete zbavit nadváhy a různých nemocí (ovariální cysty, myomy, nádory, nádchy, nachlazení, normalizace průtoku krve).

Masáž, chladné a horké sprchy způsobují, že pokožka je pružná, měkká, posiluje svaly na hrudi, břiše, hýždě. Takže se můžete zbavit celulitidy. Sprchový systém, založený na kontrastu teploty vody, se používá pro preventivní a terapeutické účely:

• Začínáme s teplou vodou, příjemné pro tělo, postupně zvyšujeme jeho teplotu na horkou, aby se tělo zahřálo (1-1,5 min).
• Potom přepneme na 30–60 sekund do chladu (pokud se dopřáváte každý den, klidně přepněte z horké na studenou vodu).
• Opakujte cyklus několikrát.
• Potom tělo dobře otíráme ručníkem, naneste na problémové oblasti krém proti celulitidě nebo krém.

Pokud uděláte pravidlo provádět takové procedury každé ráno nebo večer, celulitida zmizí beze stopy. Aby bylo možné přijímat postupy, které budou těžit z prvního pokusu, musíte si koupit tvrdou žínku nebo masážní stroj na ruce, dobrý krém proti celulitidě nebo krém. S žínkou musíte při sprchování masírovat problémové oblasti těla (žaludek, boky, hýždě) a nezapomeňte postupně měnit teplotu vody. Po zákroku krém nebo krém opatrně vtřete do pokožky.

S křečovými žilami nohou

Žíly, které vyčnívaly na nohou (křečové žíly), ukazují, že jejich stěny byly napnuté a vyčerpané pod tlakem krve, a kvůli nefunkčnosti žilních chlopní krev v žilách necirkulovala dobře. Tento problém pro ženy má také kosmetický význam – modré žíly bobtnají a na pokožce vytvářejí vystupující skvrny. Sprchový systém s kontrastní změnou teploty vody je užitečný pro křečové žíly, protože pomáhá zvyšovat průtok krve, zvyšovat žilní tón, odstraňuje stagnaci v žilách, díky které vyčnívají na nohou.

Při provádění vodních postupů pro prevenci této choroby je třeba dodržovat základní pravidlo: chladná voda musí být postupně ochlazována a teplota teplé vody by měla být pomalu zvyšována (při prudké změně teploty se žíly rozšiřují ještě více). Nesprávné použití kontrastních postupů může zhoršit průběh nemoci nebo vést k exacerbaci.

S vegetovaskulární dystonií

Porušení vaskulárního systému těla, které vede k nedostatečnému zásobování orgánů a tkání kyslíkem, se nazývá vegetovaskulární dystonie. Kontrastní sprcha je užitečná pro lidi trpící tímto jevem. Takové vodní procedury zvyšují hladinu stimulačních hormonů v krvi, zvyšují látkovou výměnu v celém lidském těle, podporují zúžení a rozšíření krevních cév, zlepšují srdeční funkce, krevní oběh, kladou hodně stresu na srdeční sval, krev jde do orgánů těla, trpí podvýživou.

To však musí být provedeno správně. Tělo je nutné zahřát, aby se ochladilo. Začneme vždy teplou vodou, nalijeme vodu z dolních končetin, stoupáme výš po těle, s výjimkou hlavy, a končíme obličejem (30 sekund). Pak se vracíme postupně do horka. Opakujte alespoň 3krát. Ráno ukončujeme proceduru studenou vodou a večer – teplá. Pokud to děláte pravidelně několikrát týdně, pak se bolesti hlavy vyskytují méně často, nespavost zmizí a chuť k jídlu.

Pro obličej a tělo

Umyjte si obličej, střídání studené vody s horkou vodou je užitečné a efektivní: póry pokožky při působení horkých otevřených a studených – úzkých. Kůže je očištěna, získává hebkost, pružnost. Při kontrastním mytí budete muset mýdlo používat každý den pouze jednou týdně. Pokud jsou tyto postupy prováděny pravidelně, brzy si všimnete, že oči přestanou zalévat na ulici, zrak se postupně zlepšuje, pod očima mizí vaky.

Pod vlivem kontrastního odlévání z těla toxiny vycházejí z těla, zlepšuje se krevní oběh, čistí a omlazuje lidská kůže (díky zvětšení a zúžení pórů), získává zdravý vzhled a tělo je účinně potlačeno, což má příznivý vliv na celkové zdraví. Sprchový systém, který zahrnuje střídání teplé a studené vody po celý den, dodává energii a dobrou náladu.

Jak vzít muže a ženy

Chcete-li získat více z přijetí postupů s kontrastní vodou, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel. U mužů a žen jsou mírně odlišné. Pokud jste žena, doporučuje se provést sprchu s kontrastní teplotou vody následujícím způsobem:

• udržujte v teple pod teplou vodou;
• jít na horkou vodu (ale pro vás pohodlné), počkejte 1 minutu;
• ostře přepněte na chlad (a ne na led), počkejte (5-10 sekund);
• opakujte postup 3krát;
• konec horkou sprchou;
• na konci zákroku otřete osušku.

Pro muže:

• stát pod studenou vodou, dokud se tělo neochladí (1 minuta);
• přejít na horkou vodu, ale ne vařící vodu (60-90 sekund);
• opakujte 3krát;
• doplňte studenou vodou;
• otřete si osušku.

Při pravidelném příjmu kontrastní látky tělo spaluje kalorie efektivněji, metabolismus probíhá rychleji, což znamená, že nadváha netrvá dlouho. Ženy se mohou zbavit celulitidy, křečových žil. U mužů má střídání kontrastních teplot vody během sprchy pozitivní účinek na potenci, pomáhá v boji proti prostatitidě. Časové intervaly mezi studenou a horkou vodou by se měly postupně zvyšovat. Je lepší se osprchovat ráno a pokud večer, pak alespoň 2 hodiny před spaním.

Je možné dělat sprchu během těhotenství?

Než začnete používat kontrastní postupy, musíte se vždy poradit s gynekologem. Při střídavém dávkování těla teplou a studenou vodou se zlepšuje pohodu budoucí matky, aktivuje se krevní oběh, snižuje se pravděpodobnost vzniku varixů, strie, celulitida se snižuje, bolest zad dolních končetin zmizí a celé tělo se omlazuje. Při přenášení dítěte nemůžete nasměrovat vodní trysky do žaludku, což hrozí potratem. Těhotná žena by měla dělat sprchu pouze v bocích, nohou, hýždích.

Škody z kontrastní sprchy

Vodní procedury mohou člověku přinést nejen výhody, ale také poškození. Chladné sprchy jsou pro tělo velmi stresující. Pokud jsou často nemocní lidé nadávkováni studenou vodou (19-20 ° C), místo střídání horké a studené, může to zhoršit stav. Léčivý účinek kontrastních vodních procedur spočívá v prudké změně teploty, a když se aplikuje jen studenou vodou, ochranné mechanismy těla „zdřímnou“. Proto je před začátkem ztuhnutí těla nutné se poradit s lékařem.

Kontraindikace

Lití vody se s výhodou provádí ráno, po nabití. Musíte vypočítat čas, abyste nemuseli okamžitě jít ven. Nemůžete ji však vzít na zhoubné nádory, akutní tromboflebitidu, onemocnění kardiovaskulárního systému, krev. Pokud má osoba vysoký krevní tlak, je provádění wellness procedur nežádoucí, ale pokud je k dispozici lékařský souhlas, je nutné se sprchovat s velkou péčí. Nemůžete zahájit proceduru během menstruace, během těhotenství, s řadou zánětlivých onemocnění (např. Angíny, cystitidy).

Zpětná vazba k výsledkům po použití postupu

Oksana, 33 let:

„Dříve jsem měl často bolesti v krku. Teď pravidelně provádím kontrastní sprchu pro kalení. Je k dispozici, netrvá moc času, nemám nemoc rok.“.

Natalia, 36 let:

„Každé ráno si k sobě dávám radost – dělám kontrastní doping. Pro několik okamžiků masáže proudem vody a po celý den je zajištěna dobrá nálada.“.

Ksenia, 30 let:

„U křečových žil jim bylo doporučeno provádět vodní postupy se střídavou horkou a studenou vodou. Krátce se konvexita žil v nohou významně snížila.“.