Nejlepší způsob, jak zhubnout, je přidat do vaší individuální stravy systematickou konzumaci zeleninových jídel, protože kromě nízkokalorické obsahují také potřebnou vlákninu a vodu. Kromě toho jsou bohaté na minerály, antioxidanty a fytochemické stopové prvky, které jsou nepochybně užitečné pro udržení a zlepšení vašeho zdraví..
Jaká zelenina je nezbytná pro hubnutí
Některé metody hubnutí pomocí zeleninové stravy saturují tělo aktivními složkami a snižují tak riziko různých chorob.
Převaha zeleninové stravy nad ostatními spočívá v tom, že zelenina obsahuje hodně vlákniny a vody, a to zase pomáhá rychle zhubnout, uspokojit hlad a cítit se plně, což neumožňuje přejídání. Tato strava zabraňuje dehydrataci během režimu hubnutí. Časté stravování syrové zeleniny snižuje riziko srdečních chorob, onkologie a cévní mozkové příhody.
Zdravá zeštíhlující zelenina
První zdravá zelenina je brokolice. Neobsahuje absolutně žádný tuk, obsahuje však velké množství minerálů a vitamínů, navíc se skládá ze 60% uhlohydrátů a 40% bílkovin. Sacharidy v brokolici jsou dostatečně těžké, potřebují čas na trávení. Během používání tohoto produktu bude mít tělo dostatek energie, aby plně fungovalo.
Druhé místo zaujímá zelí. Tato zelenina je oblíbená v zemích, kde tradičně rádi jedí nízkotučné potraviny. Zelí obsahuje vitamíny A, B6, C, K. Kromě toho obsahuje kyselinu listovou, thiamin, draslík, mangan a různé živiny. Zelí má vyšší obsah vitamínů E a C, které mohou vyvolat tvorbu plynů. Proto se doporučuje jíst s přídavkem česneku a zázvoru..
Další je špenát. Je velmi nízký obsah kalorií, a proto se doporučuje pro hubnutí. Špenát se výrazně vstřebává a tráví, protože obsahuje živiny a vitaminy: A, C, E, K, thiamin, riboflavin, B6, kyselinu listovou, vápník, měď, železo, hořčík, fosfor, draslík, mangan. Vysoký obsah vlákniny ve špenátu nezachovává vodu v tělesných tkáních.
Zelení a pórek pokračují v seznamu užitečné zeleniny pro hubnutí. Tato zelenina je nasycena bílkovinami a aminokyselinami, má nízký glykemický index, což je důležité při dietě. Složení minerálů a živin obsažené v zelenině obsahuje všechny stejné látky jako ve špenátu. Pór není jen nízkokalorická zelenina, má také stimulační účinek na metabolické procesy v těle.
Fazole a mrkev jsou také užitečnou zeleninou ve stravě pro hubnutí. Jsou plné bílkovin a vlákniny. Fazole jsou přirozeným zdrojem bílkovin a je méně kalorická než u ryb nebo masa. Vitaminy skupiny B, C, E se získávají z fazolí..
Mrkev je také bohatá na vitamíny a minerály. Tato zelenina má nízký obsah tuku, ale vysoký obsah vlákniny, kterou tělo potřebuje. Vláknina snižuje chuť k jídlu a způsobuje pocit sytosti, posiluje dásně, čistí střeva. Fazole a mrkev ovlivňují zrychlení metabolických procesů, což je důležité pro hubnutí.
