Obsah
- Příčiny deprese
- Mohu sám překonat depresi a apatii?
- Způsoby, jak překonat depresi a špatnou náladu
- Léčba deprese bez tablet doma
Téměř každý člověk čelil alespoň jednou depresi, která může vyvolat různé faktory: problémy v jeho osobním životě, zdravotní stav, finanční potíže. Depresivní stav je doprovázen apatií, zhroucením, negativními myšlenkami. Pro mnohé, kteří narazili na problém, je naléhavou otázkou: jak se vypořádat s depresí. Porážka nemoci (a to je nemoc, která nepříznivě ovlivňuje fyzický, emoční stav) je možná pomocí speciální terapie, léků nebo tažením sebe, změnou vašeho života..
Příčiny deprese
K rozvoji deprese může dojít v důsledku vnějších faktorů, které nepříznivě ovlivňují emoční stav člověka, jeho fyzické zdraví. Problémy v profesionální sféře, problémy v jeho osobním životě nebo přítomnost vážné nemoci vždy vedou ke zhoršení nálady, vzhledu apatie. Běžné příčiny deprese jsou:
- oddělení od milovaného;
- smrt milovaného člověka;
- potíže při práci, které způsobují finanční potíže;
- identifikace nevyléčitelné nemoci nebo patologie;
- narození dítěte, těhotenství.
Pro rozhodnutí, jak se vypořádat s depresí, je důležité správně stanovit příčiny jejího vývoje. Na základě zdroje špatné nálady a vážného stavu je nutné zvolit správné metody, jak se zbavit příznaků a následků nemoci, aby se dosáhlo maximálního účinku. Je tedy mnohem snazší vypořádat se se sezónní podzimní slezinou, protože zde na rozdíl od překonání porodnické deprese pomohou konzervativní metody. Zvažte hlavní příčiny vývoje nemoci, které v budoucnu pomohou vybrat metodu léčby.
Po rozpadu
Běžnou příčinou deprese je rozloučení s milovanou osobou. Je to způsobeno silnou emoční vazbou na partnera, který odešel, odešel, urážel upřímné pocity a zanedbával emoce nedávno milované osoby. Náhlé přerušení vztahů vyvolává rozvoj vnitřního nepohodlí, pocity apatie, melancholie, odtržení, což vede k depresi. V takové situaci se člověk zavře v sobě, snaží se chránit před každým, všeho, včetně nových pocitů, čímž se odsoudí k osamělosti.
Po rozvodu
Kolaps rodiny, změna zavedených návyků, životní styl a životní styl některých způsobuje hlubokou depresi. Rozvod je obtížný psychologický proces, který negativně ovlivňuje stav člověka, zbavuje životních barev, smyslu a touhy něco dělat. Ani oblíbené jídlo, ani sledování filmů ani komunikace s přáteli nepomáhají zaplnit prázdnotu vytvořenou v duši. Oblíbená práce nebo koníček nezpůsobuje bývalou radost, ale jednou oblíbené věci, fotografie připomínající rodinný život, inspirují melancholii, smutek.
Během těhotenství
Během těhotenství, hormonální, fyzické změny v těle dochází v těle dívky, které ovlivňují emoční stav, mohou vést k depresi. Ve většině případů je zajímavé postavení spravedlivého sexu doprovázeno euforií, obrovskou radostí a štěstím, ale často se vyskytuje opačná reakce – stres, ztráta síly, špatná nálada a apatie..
Abychom našli odpověď na otázku, jak se vypořádat s depresí během těhotenství, je třeba vzít v úvahu, že se onemocnění může vyvíjet a postupovat různými způsoby, v závislosti na tom, zda je toto dítě žádoucí nebo nehoda:
- V nechtěném těhotenství může být příčinou deprese kolaps naděje způsobený narozením dítěte; přerušení nebo zhoršení vztahů s budoucím otcem dítěte; finanční potíže spojené s neočekávanou a neplánovanou koncepcí. V tomto případě je vhodné bojovat s nemocí, i když má počáteční formu, jinak může negativně ovlivnit zdraví dítěte nebo vést k potratu..
- Pokud je s první možností vše jasné, pak přirozeně vyvstává otázka, proč k depresi dochází během požadovaného těhotenství a jak se s tím vypořádat. Vývoj komplexního psychoemocionálního stavu vede ke změně obvyklého způsobu života, ke snížení aktivity (fyzické i obchodní, emocionální), ke zvýšení citlivosti, slzavosti.
Po porodu
Poporodní deprese je častým jevem a vyskytuje se u každé třetí ženy na mateřské dovolené. Příčiny špatné nálady, zhoršení emočního stavu bezprostředně po porodu zahrnují:
- Nespokojenost s jejich vzhledem, přítomnost poporodní břicho a další libry.
- Komplikace po porodu, těžká fyzická kondice ovlivňuje psychiku a může vyvolat rozvoj deprese.
- Obtíže s dítětem, jeho častý pláč, neustálá poptávka po pozornosti, strach se nedokáže vypořádat s mateřskými povinnostmi – vede k depresi, s níž je velmi obtížné se vypořádat.
- Radikální změna životního stylu, vznik nových odpovědností, vysoká úroveň odpovědnosti za dítě – to vše vyvíjí na ženu morální tlak a někdy je narušuje, což vyvolává rozvoj stresu, deprese, deprese.
V práci
Pracovní aktivita je často příčinou deprese, kterou je třeba bojovat, jinak může negativně ovlivnit pracovní výsledky, dovednosti a schopnosti, jakož i finanční situaci. Hlavní důvody rozvoje deprese v profesionální sféře jsou:
- Strach z toho, že se nezbavíme přidělených povinností, nesplníme očekávání ostatních.
- Práce způsobuje negativní emoce, hněv, agresi, vyvolává rozvoj dlouhodobého stresu, deprese.
- Nedostatek peněz, nespravedlivá a nepřiměřená odměna v souladu s provedenou prací.
Mohu sám překonat depresi a apatii?
Mnoho lidí zná klasické metody, které pomáhají bojovat proti depresi. Patří mezi ně konzultace a terapie s psychologem, užívání speciálních léků (antidepresiva) a provádění některých doporučení lékaře. Ale možnost léčení nemoci sama o sobě již byla prokázána a testována u lidí. Jedná se o dlouhý, pracný proces, který vyžaduje značné úsilí, ale dosažení pozitivního výsledku je docela realistické. Abyste bojovali proti depresi sami, musíte:
- Identifikujte příčinu špatné, depresivní nálady, deprese a eliminujte vše, co připomíná problémy, lidi, kteří opustili váš život a opustili život samotářský.
- Najděte silnou motivaci, která vám pomůže vidět nový smysl života, dostat se ze stavu hluboké deprese.
- Shromáždit všechny své síly do pěst, naladit na pozitivní a efektivní výsledek boje.
- Nebojte se požádat o pomoc, protože s takovou vážnou nemocí je velmi obtížné bojovat sami. Je-li spolehlivé rameno věrného přítele nebo blízkého blízkého, je mnohem snazší se vypořádat s depresí, dává sílu a sebevědomí a přítel vám nedovolí vypnout správnou stopu.
Způsoby, jak překonat depresi a špatnou náladu
Za účelem boje proti depresi existuje několik způsobů, které lze použít v kombinaci k dosažení účinného výsledku. Lze je použít v komplexu nebo jen v některých z nich – vše samostatně. Jak se vypořádat s depresí:
- Určete příčinu špatné nálady. Volba způsobu řešení deprese je ovlivněna příčinou depresivního stavu, apatií. Chcete-li zahájit terapii, měli byste se zbavit všeho, co vás činí smutným, nutí vás plakat a připomene vám potíže, které vedly k tak smutnému stavu. To je jediný jistý způsob, jak se zbavit starého života, deprese a začít nový život..
- Udělejte si seznam toho, co vás potěší. Přemýšlejte o tom, co vás baví, co může znovu přinést radost do života, přimět vás k smíchu a cítit se jako opravdu šťastný člověk. Může to být koníček, oblíbený koníček, chůze a setkání s přáteli, sportování, jízda na karuselu s dítětem nebo čtení vaší oblíbené knihy. Pokuste se těmto činnostem věnovat více času – pomůže vám to zbavit se špatné nálady, odvrátit pozornost od negativních myšlenek a získat podporu pozitivní energie.
- Změňte, co můžete změnit. Pokuste se provést alespoň minimální změny v těch oblastech života, kde je to možné: změnit práci, životní prostředí, životní prostředí; změnit vzhled, navštívit kosmetický salon, aktualizovat svůj šatník; vzdát se špatných návyků nebo alespoň své obvyklé cesty do práce. To nám umožní znovu se podívat na život, otevřít nové příležitosti a zapomenout na deprese..
- Stanovte si cíle a zaměřte se na ně. Člověk nemůže bezcílně žít, potřebuje k pohybu vpřed motivaci. Udělejte si seznam 10 cílů pro nadcházející rok a slibte, že je dosáhnete, bez ohledu na to, co.
- Odpočívejte a relaxujte častěji. Boj s vážným emocionálním stavem, získání podpory energie pomůže úplnému spánku (alespoň 8 hodin v noci). Kromě toho nezapomeňte na odpočinek z práce a pracovních dnů. Jděte na víkendovou krajinu, navštivte kino nebo si jen přečtěte dobrou knihu – hlavní věc je, že lekce je zábava.
- Správně jíst. Odmítejte nezdravé jídlo, potraviny, které dráždí nervový systém, například alkohol a kofein, jsou příčinnými činiteli (pomůže to také v boji s hypertenzí, která často doprovází depresi). Zkuste jíst více syrové zeleniny a ovoce, které vám mohou dát energii, pohodu a náladu.
- Začít sportovat. Protože sport je nejlepší způsob, jak bojovat proti depresím a špatné náladě. Může to být jednoduchá ranní cvičení, jogging, plavání nebo jízda na kole.
- Pojďte s novým koníčkem. Najděte si aktivitu, která vám pomůže uniknout problémům, hloupým myšlenkám a zbavit se pocitů úzkosti. Může to být nový koníček, učení jiné profese nebo studium cizího jazyka.
- Získejte pomoc od terapeuta. Pokud nemůžete depresi zvládnout po dlouhou dobu, neváhejte vyhledat pomoc od profesionálů. Mluvit s odborníkem vám pomůže podívat se na problém různými očima, zjistit možnosti překonání deprese.
Léčba deprese bez tablet doma
Je možné bojovat proti depresi doma, proto není nutné brát léky nebo chodit do tříd s psychologem nebo psychoterapeutem. Tyto účinné a jednoduché způsoby pomohou:
- Masáž. Dopad na kůži, svaly a klouby způsobuje, že se tělo uvolňuje, uklidňuje, uvolňuje a pomáhá odvádět pozornost od negativních myšlenek, zlepšuje emoční stav.
- Rozjímání. Meditační procedura pomůže v boji proti depresi, během níž je možnost podívat se na problém ze strany a vidět alternativní řešení problému. Pro hluboce náboženské lidi může návštěva chrámu nebo svatého místa, čtení modlitby nebo vyznání pomoci zbavit se deprese..
- Čtení. Speciální literatura pomůže bojovat proti špatné náladě a depresi. Živým příkladem je kniha Dale Carnegieho, „Jak překonat pocit znepokojení“..
- Dechová cvičení. Taková terapie pomůže obnovit duchovní rovnováhu a zlepšit náladu. Mezi metody, kde dochází k zadržování dechu, patří bodyflex, oxysize, ačkoli jsou zaměřeny na hubnutí, jejich pozitivní vliv na celkovou pohodu a emoční stav byl prokázán.
- Jóga. Ideální možností je zlepšit psycho-emoční stav, zbavit se obsedantních negativních myšlenek, najít ujištění, najít řešení bolestného problému..
Není vždy možné se vypořádat s depresí samostatně, někdy za účelem boje proti nemoci není dostatek vůle, touhy, motivace nebo nemoc je tak vážná, že je nemožné tuto nemoc překonat bez pomoci profesionála. Účinným způsobem, jak se zbavit depresivního a depresivního stavu, je podstoupit konzultaci s psychologem, který vám pomůže vybrat správné řešení problému nebo předepsat pilulky.
