Moderní rytmus života, fyzická aktivita, neustálý stres jsou faktory, které negativně ovlivňují kvalitu spánku. Ale věčná otázka: „Jak dobře spát v krátkém čase?“ s určitým přístupem jsme úplně vyřešit.
Nedostatek spánku a přetrvávající touha spát – není neškodným stavem člověka. Systematický nedostatek spánku vede k nespavosti a stává se hlavní příčinou deprese a chronické únavy. Riziko vzniku kardiovaskulárních chorob se zvyšuje. Nedostatek normálního spánku ovlivňuje náš vzhled a způsobuje, abychom se přejídali. Výsledkem je nezdravá pleť a nadváha. Souhlasíte, to se nehodí do žádného rámce? Zdravý spánek je cyklickým střídáním fází rychlého a pomalého spánku. Během REM spánku jsou obnoveny mozkové funkce, během pomalé fáze – fyzická síla. Na základě studie o fyziologii spánku vědci vyvinuli produktivní techniky spánku, které poskytují odpočinek a zotavení v krátkém čase, i když na spaní není ponecháno více než 5-6 hodin.
5 tipů: jak spát v krátkém čase
Dostáváme dostatek spánku – zákaz jíst tři hodiny před spaním, vyloučení z večerní nabídky mastných, uzených, kořenitých, tonických nápojů a alkoholu. Známá doporučení pro hubnutí. Pokud budete jíst před spaním, pak místo odpočinku bude mozek a žaludek nucen pracovat.
„Siesta“ nebo odpolední zdřímnutí – krátkodobý denní spánek (20 minut) nahrazuje jeden noční cyklus a zkracuje dobu spánku o 2 hodiny. Pokročilí manažeři používají metodu Siesta a výrazně zvyšují produktivitu práce.
„Žebřík“ nebo krokový spánek – každá relace 20minutového denního spánku snižuje noční spánek o hodinu a půl. Metoda předpoledního a odpoledního zdřímnutí vám umožní spát v krátké době.
Čerstvý vzduch v místnosti – je dokázáno, že v chladné místnosti usneme rychleji a lépe spíme. Faktem je, že vnitřní teplota těla klesá, když usíná, a čím dříve to přijde, tím dříve usnete. Pokud nemůžete usnout kvůli studeným nohám, oblékněte si ponožky nebo se osprchujte, než půjdete spát a okamžitě jděte spát.
„Hi-tech“ nebo „inteligentní budík“ – náramek se speciálními senzory detekuje pohyby lidského těla, určuje fáze spánku a probouzí se příjemnou hudbou v nejpohodlnější době (REM spánku). Můžete tam spát i za 4 hodiny.
Vaše postel by měla být pohodlná: ortopedická matrace, perfektní povlečení, pravý polštář. Všechny tyto atributy vám pomohou připravit tělo na dobrý noční spánek a poskytnout vám příležitost ke spánku v krátkém čase..
