Provedení nezávislé masáže těla pomůže posílit zdraví, zvýšit krevní oběh a zlepšit pohodu. Samomasáž se provádí ve vašem volném čase, bez spěchu, dobře hnětete všechny oblasti podél masážních linií těla.
Kde začít – schéma:
chodidla;
dolní končetiny;
boky;
Ruce;
hruď;
žaludek;
hlava.
V tomto pořadí provádíme masáže těla, věnujeme pozornost kloubům. Připravte si masážní krém nebo olej.
K provádění masáží v kyčlích můžete použít přípravky proti celulitidě. Tak pojďme začít.
Chcete-li provést masáž chodidel, protáhněte si nohy hladením a tření. Nyní pohodlně sedět a chytit nohy oběma rukama. Položte palce na horní část chodidla. Kruhovým pohybem provádějte samomasáž z kotníku na prsty a v opačném pořadí. Další, otřete si podrážku pěstí. Střídavě ohýbejte a ohýbejte prsty.
Přejdeme na dolní nohu. Posaďte se a ohněte si kolena. Uchopte holení oběma rukama – položte jednu ruku dopředu a druhou za sebe. Třete si nohy nahoru a dolů. Nyní položte palce na přední stranu, zbytek na záda a krouživým pohybem masírujte od kolenního kloubu po spodní a zadní část. Pamatujte na telata.
Masážní linky na bocích
Masáž boků z celulitidy se provádí podélným a příčným hnětením. Posaďte se na podlahu, mírně ohněte kolena. Zdvihněte boky – zevnitř i zvenku. Třete kruhovým pohybem podélně a napříč. Zkuste chytit záhyby a zmáčknout je. Všímejte si stehna co nejtvrději, ale nepřekračujte to.
Dokončete postup hladením zdola nahoru, než dosáhnete slabiny. Masírujte linie těla z celulitidy pomocí plechovek. Vakuová masáž opravuje postavu, odstraňuje strie a zlepšuje pružnost tkáně.
Další jsou kartáče. Začněte hladením od prstů k předloktí. Masáže se provádějí dlaní a prsty druhé ruky. Nyní třením dlaně vaší ruky malým polštářem krouživým pohybem, každý prst jednotlivě – polštářky. Pak zápěstí a záda.
Nyní masírujte předloktí a lokty.
Hladění se provádí ze solárního plexu a bokem. Volně držíme ruku na zpracované části a snižujeme ji. Třete pomalu bez spěchu.
Šli jsme do žaludku. Ležte pohodlně na tvrdém povrchu. Začněte lehkým hladením. Poté proveďte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček. Nejprve s mírným tlakem, pak postupně zvyšujte. Nyní prsty jemně rozdrtěte pokožku břicha.
Pro posílení břišních svalů otočte hula-obruč a otočte abs.
A poslední masáž hlavy. Nelze jej provést s hypertenzí a hnisavým zánětem na kůži. Jmenování – zlepšení krevního oběhu a výživy kožních buněk. Ovlivnit ne více než 15 minut.
Sekvence:
- osvobodit krk od límců a zakrýt ramena pláštěm;
- namažte pokožku krku a hlavy vatovým tamponem navlhčeným v alkoholu nebo vodce;
- pokud jsou vlasy dlouhé, vtřete prsty vodku do pokožky;
- suché vlasy před aplikací alkoholu kosmetickými oleji – olivový, lopuch, mandle, volitelně.
Palcem a ukazováčkem obou rukou masírujte linii nadočnicových oblouků a akce se provádí z nosního můstku a následuje chrámy. Udělejte až 10 takových pohybů.
Nyní položte vaše prsty na whisky a jemně vmasírujte pokožku krouživými pohyby.
Obracíme se na pokožku hlavy. Prsty tlačí vaše vlasy a masírují hlavu krouživým pohybem.
Po dokončení masážních technik jsme na naše hlavy položili plastový sáček nebo gumový uzávěr. Dříve aplikovaný olej nasycuje vlasy chybějícími vitamíny a vlhkostí a alkoholový základ zvyšuje růst. Po hodině opláchněte hlavu horkou vodou pomocí šamponu.
Ještě lepší je vzít si kontrastní sprchu. Tělo osušte ručníkem a naneste na povrch pokožky změkčující krém nebo dětský olej. Na boky naneseme anticelulitidový gel nebo krém. Schéma linií masáže těla lze nalézt na internetu..
Self-masáž kontraindikace
Existuje mnoho kontraindikací, takže před takovými postupy zhodnoťte zdravotní stav nebo se poraďte s profesionálními masážními terapeuty.
Nmasírujte:
- při akutním srdečním selhání;
- s nemocemi krve, srdce;
- psychologické abnormality;
- při kožních onemocněních, pustulách, vyrážkách, akné;
- s plicním edémem, renální a jaterní nedostatečností;
- s podrážděním na kůži, lupénkou, neurodermatitidou.
K odmítnutí postupu stačí jedna kontraindikace z tohoto seznamu. Pokud se vám v tomto ohledu daří dobře, můžete pokračovat v postupu!
